如何從110斤瘦到90斤？多快走少吃肥肉

2017-08-10 17:24:21 家庭醫(yī)生在線

隨著生活水平的提高，近年來(lái)我國(guó)的肥胖人群數(shù)據(jù)在不斷上升，基本上10人中有8人為肥胖者。造成肥胖的因素除了飲食不當(dāng)外，還與遺傳因素有關(guān)，如果父母親比較肥胖，其小孩就容易出現(xiàn)肥胖。另外，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不足、經(jīng)常泡在電腦前都是造成肥胖的原因，都很容易導(dǎo)致脂肪沉積過(guò)多。如此一來(lái)，減肥就是十分重要的了，不僅影響身材，還會(huì)影響身體健康，從110斤瘦到90斤也是很多人想要的結(jié)果，那么，怎么才能夠有效的減少肥胖呢？

在日常生活中，減肥也是一個(gè)熱點(diǎn)話題，一般減肥可通過(guò)以下方法進(jìn)行：

1、首先要控制飲食。日常生活中要少吃高熱量的食物，也需要少吃油膩、高脂肪的食物，如動(dòng)物的內(nèi)臟、肥肉、奶油等。

2、多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，可以有效地減少肥胖。可以每天早上去晨跑或者是快走，晚上也可以去散步慢走，每次堅(jiān)持的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘至60分鐘左右，這種運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般效果還是比較理想的。

3、做一些健美操。平時(shí)要多跳躍運(yùn)動(dòng)以放松肌肉，不但可以燃燒過(guò)多的熱量脂肪，而且可以排出體內(nèi)的汗液，排出毒素更有助于人體健康。

4、服用藥物減肥。如果實(shí)在迫切，還可適當(dāng)服用減肥藥，常用的藥物有左旋肉堿茶多酚片、奧利司他膠囊、曲美等。這類藥物是通過(guò)燃燒脂肪，抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。但是，藥物可能會(huì)有一定的副作用，在服藥之前最好是檢查一下肝功能或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，沒有問(wèn)題，再考慮服用藥物減肥。

總之，如果要減肥，合理的飲食加上運(yùn)動(dòng)是少不了的。平時(shí)還要多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣。而且，要堅(jiān)持跑步鍛煉，加上控制飲食，這樣既能夠提高免疫力，又能夠有效地減少肥胖。