如何從110斤瘦到90斤？多快走少吃肥肉

2017-08-10 17:24:21 家庭醫生在線

隨著生活水平的提高，近年來我國的肥胖人群數據在不斷上升，基本上10人中有8人為肥胖者。造成肥胖的因素除了飲食不當外，還與遺傳因素有關，如果父母親比較肥胖，其小孩就容易出現肥胖。另外，平時運動量不足、經常泡在電腦前都是造成肥胖的原因，都很容易導致脂肪沉積過多。如此一來，減肥就是十分重要的了，不僅影響身材，還會影響身體健康，從110斤瘦到90斤也是很多人想要的結果，那么，怎么才能夠有效的減少肥胖呢？

在日常生活中，減肥也是一個熱點話題，一般減肥可通過以下方法進行：

1、首先要控制飲食。日常生活中要少吃高熱量的食物，也需要少吃油膩、高脂肪的食物，如動物的內臟、肥肉、奶油等。

2、多運動。運動有助于燃燒脂肪，可以有效地減少肥胖。可以每天早上去晨跑或者是快走，晚上也可以去散步慢走，每次堅持的時間應該在30分鐘至60分鐘左右，這種運動需要長期堅持，一般效果還是比較理想的。

3、做一些健美操。平時要多跳躍運動以放松肌肉，不但可以燃燒過多的熱量脂肪，而且可以排出體內的汗液，排出毒素更有助于人體健康。

4、服用藥物減肥。如果實在迫切，還可適當服用減肥藥，常用的藥物有左旋肉堿茶多酚片、奧利司他膠囊、曲美等。這類藥物是通過燃燒脂肪，抑制食欲，從而達到減肥的目的。但是，藥物可能會有一定的副作用，在服藥之前最好是檢查一下肝功能或在醫生指導下服用，沒有問題，再考慮服用藥物減肥。

總之，如果要減肥，合理的飲食加上運動是少不了的。平時還要多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，養成一個好的飲食習慣。而且，要堅持跑步鍛煉，加上控制飲食，這樣既能夠提高免疫力，又能夠有效地減少肥胖。