減肥不能吃肉不能吃主食？合理的減肥飲食建議

飲食減肥究竟怎樣才是正確的呢？飲食減肥的說法有很多，這些方法是否正確呢？如果飲食減肥的方法不正確是會有副作用的。今天，一起來了解了解飲食減肥要怎么吃，吃什么好，千萬別錯過了。

飲食減肥吃什么好

全谷類食物，增加飽足感。例如燕麥或者是糙米，全谷類比起其他的淀粉類，比例上富含了更多的纖維，如此一來一方面不僅可以增加飽足感、也可以幫助穩定血糖、降低血脂肪。

奶制品。美國營養專家建議大家每天都要攝入3分量的低脂奶制品，同時加強每天的活動鍛煉，可以強健骨骼。秋季是減肥的好時機，奶制品能幫助你有效地排毒減肥。

豆腐、豆干，消耗掉本身熱量。像是白肉（包含雞肉與海鮮）或者是黃豆類食物，例如豆腐、豆漿、豆干，還有蛋白等。這類食物在消化時就會消耗掉本身熱量的30%，等于是不用任何運動就能夠少吸收30%下肚食物的熱量，簡直是甩油好幫手。另外，民眾吃火鍋時，挑選白肉則會優于紅肉。

黃瓜。黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營 養成分，同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒食品。而黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素；維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌 膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃 、心、肝及排泄系統都非常有益。

下面來看看如何合理安排減肥飲食才是科學的吧。

飲食減肥的建議

不拒絕餐桌上的脂肪。所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果？記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。

別完全限制主食。減肥的過程最重要是心理，如果心理沒有承受住很快就會放棄。所以居家減肥網專家建議在減肥過程中盡量滿足自己對食物的欲望，別抑制過頭，如果有什么想吃的，包括主食，應該適量的吃，以免過度壓抑走向另外一個極端。并且長期不吃主食，人體的代謝會下降，如果是自己沒有足夠的專業知識，根本不知道如何對付反彈問題，因為不吃主食代謝下降后會極易反彈。

吃肉寧愿用烤的不用炸的。想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

不長胖的甜點時間。甜食跟減肥并非不共戴天，只是大家對于甜食中所含的卡路里過于懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。

別以為是粗糧就可以減肥。粗糧指的是比較粗制的主食，如燕麥，紅薯之類，但這些同屬主食，能量與主食無異，只是纖維相對較多，從真正減肥的效果上來說不會有特別大的幫助，當然這些粗糧的營養更加豐富，纖維豐富，對減肥特別是對部分減肥者有一定幫助。我們可以用她們取代普通的主食。

通過上文的介紹，快看看你的飲食減肥方法是否正確吧。