長期低頭玩手機傷頸椎 頸椎病試試3款食療方

生活中很多人都有一些壞習慣，如喜歡蹲廁所看手機，一蹲就是半小時；還有的人喜低著頭玩手機，一玩就是好幾小時。這些壞習慣嚴重影響了身體健康，引發多種疾病，最好及時改掉。

壞習慣一長時間大便：肛門疾病

現在普遍采用了坐便，腿部更放松，如果再有個手機或一本吸引人的書，有些人在馬桶上可以坐好久。

大家都知道久坐不好，在馬桶上久坐，就更不好了。

大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處于高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

大便的時間盡量控制在三五分鐘之內，有便秘的問題，及時處理解決。

最好不要帶著書、手機進廁所。

多吃這些排便快

預防肛門疾病最好的方法就是減少大便的時間，而在平時也最好多吃些幫助排便的食物。

泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道并發揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

芝麻、杏仁等富含鎂的食物

根據日本健康營養研究所研究發現，如果身體中缺少鎂攝取量那么就會引起便秘的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

壞習慣二低頭玩手機：傷頸椎

當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量（大約 4～5 公斤），很輕松。

當一個人低頭時——

低頭 15 度時：頸椎會承受約 12 公斤壓力。

低頭 30 度時：頸椎會承受約 18 公斤壓力。

低頭 60 度時：頸椎會承受約 22 公斤壓力。

生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。

但總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前后的肌肉過度屈伸。

時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

用手機時，脖子放松，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書寫字時，也是一樣。

當然，最好也不要長時間刷手機。

頸椎病食療方推薦

此外，要保護頸椎，還可以試試下面幾個食療方。

姜醋煲豬手

豬手1個，嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮凈，水洗，順骨縫劈兩瓣，再折成四截，放入開水鍋氽10分鐘，撈出控去水分；姜切成3分厚片，同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻；倒入溫開水加蓋，慢火煲2小時，至酥爛。常食。糖尿病患者可用醬油代替其中的紅糖。豬手膽固醇較高，故高血脂、高膽固醇患者慎用。

馬齒莧羊肉灌湯蒸包

市售蕎麥多維營養粉1千克，馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克，芝麻、蝦皮各50克，蔥姜調味料適量。葷素餡灌湯發面蒸包，常規做法。該方有胃病者慎用，可將蕎麥面換成小麥面，將蝦皮換成鮮蝦仁。

紅薯胡蘿卜大棗枸杞糯米粥

紅薯50克、胡蘿卜30克、大棗5~7個、枸杞10克、糯米100克。將紅薯、胡蘿卜切成方塊；糯米用水泡發后，用適量水煮開加入其他備品煮熟，常食。有內熱者慎用。

壞習慣三久坐：腿腳腫、下肢血栓

美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：

所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

你有沒有坐在沙發上看電視、刷手機，一坐就是一兩個小時的習慣？有項研究顯示：

每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。

另外，久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔半小時就起身活動活動。

換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。

這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。

血栓吃什么好？

經常久坐的人還可以吃些預防血栓的食物，減輕久坐的傷害。那么吃什么對血栓好呢？

柚子

柚子不僅營養價值高，而且還可預防腦血栓、中風等腦血管疾病。柚子含有生理活性物質皮甙，可降低血液黏滯度，減少血栓形成，因而對腦血栓、中風等腦血管疾病也有較好的預防作用。

豆豉

日本老年病研究所的專家發現，常吃豆豉可預防腦血栓。豆豉中鈷的含量是小麥的40倍，有良好的預防冠心病的作用；豆豉中還含有大量能溶解血栓的尿激酶，對改善大腦的血流量和防治老年性癡呆很有效果。

雞蛋

科學家研究發現，多吃雞蛋還可以預防血栓的形成，可大大降低患腦梗死和中風的危險。根據不久前的研究資料，一周吃6個雞蛋可將患乳腺癌的概率降低44%。

要想身體健健康康，最好還是要及時改掉上述壞習慣哦！