多吃牛肉補(bǔ)鐵補(bǔ)血 推薦4種牛肉的做法

牛肉營養(yǎng)豐富，可補(bǔ)脾胃，益氣盤，強(qiáng)筋骨，治虛損羸瘦。對于貧血的人來說，經(jīng)常吃牛肉能補(bǔ)鐵補(bǔ)血。究竟牛肉應(yīng)該怎么吃？別急，下面就為大家推薦介紹一些關(guān)于牛肉的做法！

牛肉中富含鐵元素，補(bǔ)鐵有助增強(qiáng)免疫力

因為中國普遍性的缺鐵性貧血，很多人都了解到鐵是制造血紅蛋白不可缺少的重要營養(yǎng)素，想要預(yù)防缺鐵性貧血關(guān)鍵在于攝入足夠的鐵。但實際上，鐵的生理功能并不止預(yù)防缺鐵性貧血，它還與免疫的關(guān)系也比較密切，有研究表明，鐵可以提高機(jī)體的免疫力，增加中性白細(xì)胞和吞噬細(xì)胞的吞噬功能，同時也可使機(jī)體的抗感染能力增強(qiáng)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體缺鐵時，抵抗病原微生物入侵的能力減弱，導(dǎo)致人體更容易生病。

中醫(yī)認(rèn)為，牛肉味甘性平，可補(bǔ)脾胃，益氣盤，強(qiáng)筋骨，治虛損羸瘦，消渴，脾弱不運，痞積，水腫，腰膝酸軟等癥。從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，牛肉中不但富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時也是鐵、鋅等重要礦物質(zhì)的來源，同時牛肉中含有的多種維生素與脂肪酸有益于人體健康。因此，適當(dāng)進(jìn)食牛肉，對提高免疫力有積極作用。

牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。在進(jìn)行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補(bǔ)充三磷酸腺苷，從而使訓(xùn)練能堅持得更久。

牛肉含維生素B6

蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。

牛肉含肉毒堿

雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

牛肉含鉀和蛋白質(zhì)

鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。

牛肉的做法推薦

牛肉的做法有很多，用來燉、煮等都是非常不錯的選擇。

番茄燉牛肉

食材：牛肉400克，西紅柿2個，洋蔥1個，香菜少許，大蒜、食鹽、水、食用油、黑胡椒適量

做法：

1、將牛肉切塊后在清水中浸泡10分鐘后撈出控水備用，西紅柿洗凈去蒂切塊，洋蔥去皮切小塊，大蒜取2瓣后切片備用；

2、鍋中下油，油熱后倒入蒜片與洋蔥塊炒出香味，洋蔥微微發(fā)軟后倒入牛肉塊繼續(xù)翻炒，炒至牛肉表面變色，撒入黑胡椒；

3、加兩碗水將所有材料淹沒后開大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火燉煮1小時，在此過程中注意翻炒和加水，以免粘鍋，時間不夠的人也可以使用高壓鍋燉煮約30分鐘；

4、牛肉燉煮至八分熟后加入西紅柿快，可以用勺子攪拌并將西紅柿適量壓碎，以有助于溶入湯汁中，可以根據(jù)自己的喜好控制留下的湯汁的多少，燉熟后關(guān)火撒入少許香菜調(diào)味即可食用。

水煮牛肉

原料：牛里脊肉400克，藥芹250克，大蒜5瓣，蔥3根，姜一塊。

佐料：郫縣豆瓣3茶匙、干辣椒25克、花椒20克、生抽2茶匙、味精3分、料酒2茶匙、淀粉3克、甜酒釀1茶匙，小蘇打粉1克。

步驟：

1、大蒜去皮，拍碎，蔥揀去須根打成結(jié)姜拍破待用。

2、干辣椒去籽剪成段，后把花椒、去籽辣椒段放在一干凈炒鍋中用文火炕脆。

3、把牛里脊肉切片放料酒、淀粉、小蘇打粉拌勻。

4、炒鍋置旺火上燒熱，倒入適量色拉油，將大蒜、姜和郫縣豆瓣倒入鍋中炒出香 味，放開水，改用小火煮開湯料。

5、把牛里脊肉片、蔥結(jié)、甜酒釀、生抽倒入鍋中，煮5分鐘左右，然后把牛肉撈起在一大瓷碗中，放味精。

6、剩余的湯料中，放入芹菜段用中火煮至八成熟，連湯料一同倒在牛肉上，上撒準(zhǔn)備好的花椒和辣椒。

7、把炒鍋洗凈，擦干，置于旺火上，鍋內(nèi)倒入色拉油2兩燒至七成熱后，把油澆到大瓷碗里面，能聽見滋滋的聲音哦，一碗色、香、味俱全的水煮牛肉就大功告成了。

干煸牛肉

1、買兩斤牛墩部位上好牛肉放入鍋里浸出血水。

2、然后將油燒7成熱、然后放一勺子糖（最好是紅糖），炒至金黃色后加水，水里放花椒、八角、桂皮、尖辣椒、鹽、味精，燒開后，將用水浸好的牛肉放在鹵水里用小火鹵一個多小時左右。

3、鹵熟之后將牛肉切成簿片，這里就考驗?zāi)愕牡豆ち恕＝酉聛韺⒂蜔?成熱后放在油里炸至金黃色后撈上來，這里如果你口味想吃焦一點的牛肉就多炸一會，反之就少炸一會。

4、將炸好的牛肉放油、生姜末、尖椒粉、少許雞精或味精這些佐料在鍋里炒一會起鍋，就大功告成了。

手撕牛肉

有兩種做法：

1、買一瓶鹵汁，把半斤左右重的大塊牛肉先用姜酒水煮出血水，沖洗干凈，倒鹵汁，放牛肉塊，煮開后轉(zhuǎn)小火，鹵煮大概四十分鐘，用筷子扎進(jìn)去不出血，關(guān)火。帶汁浸泡半天左右，放涼，切小條，下油鍋炸至表面干爽，撈出來，裝碟，伴上椒鹽小碟。

2、牛肉1斤（買的時候說明是做手撕牛肉的就行）切成8厘米長、1.5厘米的小條。放十三香、油、鹽、腐乳、醋、糖剦半天。放進(jìn)高壓鍋內(nèi)加少許水大火煮10分鐘左右。撈出，用清水洗凈，略涼干。放入油鍋中炸（油溫有5成就行，不能太高溫）到黃色即可。裝盤，撒上椒鹽。

美味的牛肉做法你學(xué)會了嗎？趕快試試吧！