高血壓吃什么好？高血壓飲食指南及日常護理

說起三高，現在在我們生活中已經變得很普遍了。而且很多年輕人的患病幾率也變得比以往大了。因為日常生活中常常熬夜加班等原因，讓我們很容易就患上三高。而三高中，高血壓相信大家也并不陌生，而患有高血壓的人群，卻是老年人居多。得了高血壓，我們就有必要去了解高血壓吃什么好？不宜吃什么，這樣有利于我們更好的緩解高血壓為我們帶來的生活困擾。所以接下來為高血壓患者分享高血壓吃什么好的內容，希望能幫助到高血壓患者。

【高血壓吃什么好？】

1、茄子

茄子是我們飯桌上常見的一種美味，紅燒茄子，鐵板茄子相信已經聞名于家家戶戶。茄子不僅美味，而且營養價值豐富，對于高血壓患者的病情治療有極大的幫助。主要是為茄子含有豐富的維生素P和皂甙等物質，經常食用能夠幫助降低人體膽固醇，還能提高毛細血管抵抗力，因而具有很好的保護心血管的功能。

2、芹菜

芹菜不僅被作為蔬菜烹飪食用。也經常被榨成汁飲用。其降壓效果，也是遠近馳名，相信家家戶戶應該都知道的吧。芹菜里面含有能夠幫助擴張血管，達到降血壓效果的物質。因此，特別適合高血壓患者食用。常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用。是高血壓患者的上上之選。

3、南瓜

南瓜味道香甜，經常被熬成粥配小米紅棗煮，也可以當做蔬菜烹飪，味道也是很好的。因此，也成了很多人的最愛蔬菜之一。但是，它不止好吃，還含有很豐富的營養價值。南瓜中高鈣、高鉀、低鈉，特別適合老年人和高血壓患者，有利于預防骨質疏松和高血壓。因此，日常生活中我們應當適當的食用南瓜，對我們的身體是非常有利的。

高血壓患者在飲食方面，不僅要多食用以上講解到的食物，還應該注意以下將要講解的關于高血壓患者的飲食禁忌，這對高血壓病情的緩解有幫助作用。

【高血壓患者的飲食禁忌】

1、忌食易脹氣的食物

生活中有很多東西，我們食用之后會導致脹氣。像番薯、干豆類的食品就容易導致脹氣。因此，患有高血壓患者還是少吃為妙，最好不吃。另外味道濃重的餅干，由于糖鹽含量過高，因此還是少吃。做到盡量避免接觸，有效的控制攝入食物，就是對高血壓最大的幫助。

2、忌食咸菜、辣椒等

咸菜食材本身不新鮮，而且添加各種化學添加劑，營養價值幾乎為零，有害物質卻不在少數。而辣椒含有刺激性物質，食用過后會導致人體神經興奮，引起我們的血壓上升。因此高血壓患者禁止食用此類食物。

3、忌食動物油脂，選用植物油

因為動物油里富含飽和脂肪酸，同時金槍魚、鰻魚等由于含飽和脂肪酸豐富也不宜選擇。所以，日常生活中我們要烹飪的話，盡量選擇植物油。但是，烹飪的時候要適量的添加，不適合油炸，煎等制作方法做出來的食物，不僅油膩，而且很容易引起三高。

高血壓患者除了飲食方面，還應該著重了解一下生活中的注意事項，這樣對于高血壓患者本身來說，是一件好事。

【高血壓日常注意事項】

1、緩慢起床

每天早上在要起床之前，高血壓患者首先需要在床上仰臥，然后慢慢的活動一下自己的四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力，以免在起床時因體位變化而引起頭暈。

2、溫水洗漱

每天早晨應該準備溫水來完成我們的洗漱日常。因為，過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓，讓我們的血壓得不到控制，長期下去，就會加重我們的病情，對于病情的發展很不利。

3、飲水一杯

每天早晨起床喝杯水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進代謝，降低血壓。也可以很有效的幫助人體排毒，因此，不管有沒有疾病的患者，每天早上都應該喝杯水，補充身體缺失的水分，讓我們的一天更精神。

4、適當晨練

早起跑步成了很多人日常生活中的一部分，但是高血壓患者卻不適合進行如此劇烈的運動。而適當的進行散步，呼吸新鮮空氣，可緩解全身中小動脈的緊張程度，有利于降壓。晨練地點應選擇公園等空氣清新的地方，而不是道路兩旁，汽車，人來人往的商場。