白薯紅薯紫薯，誰的營養更好

2017-08-22 12:02:41

紅薯、白薯、紫薯都屬于甘薯家族。以塊根內部的顏色來劃分，可以將甘薯大致劃分為白肉、黃（橙、紅）肉和紫肉三個類型，三者各具特色，各有所長。每日推薦攝入薯類50-100g。

白肉甘薯

——淀粉“冠軍”

白肉甘薯的特點是塊根淀粉含量高，能達到鮮重的25%左右，果糖、葡萄糖和蔗糖與粗蛋白質含量相對較低。因為淀粉多，糖含量低，口感沒那么甜，烤出來也不太香，不太適合烤來吃。因為吃起來有粉粉的感覺，有點干，當主食還可以。正因淀粉含量特別高，作為工業酒精發酵的淀粉原料非常合適。總體而言，相比于其他顏色的品種來說，白肉甘薯的健康優勢不那么明顯。因為它的淀粉含量高，吃了它后一定要減少主食。

黃肉甘薯

——類胡蘿卜素“皇后”

黃肉甘薯的特點是糖含量較高，甜度大。我們日常食用的烤紅薯，大多是以黃肉品種甘薯為原料烤制。因為糖分高，烤紅薯口感就較甜；因為淀粉沒那么多，口感不那么干，質地比較柔軟。而烤出來的甘薯香氣濃郁，散發著迷人的焦香氣。

此外，黃肉甘薯的黃色

和橙色來源于胡蘿卜素，其顏色越深濃，胡蘿卜素含量越高。類胡蘿卜素中的β-胡蘿卜素是在人體內可以轉化為維生素A，對于預防維生素A缺乏癥和保護視力具有重要作用。α-胡蘿卜素有利于心腦血管病和癌癥的預防，而葉黃素等不能轉變成維生素A的類胡蘿卜素有利于視網膜和心臟的健康。

紫肉甘薯

——花青素“大王”

紫肉甘薯的特點是淀粉少而蛋白質多。與白肉

和黃肉品種甘薯相比，紫薯的淀粉含量略微偏低，但是蛋白質含量較高（按干重算，是黃肉的2.3倍，白肉的6.6倍）。

其抗氧化物質和微量元素更豐富。紫薯的紫色是因為其中的花青素含量較高，故而紫薯是一種豐富又廉價的花青素來源。花青素具有抗氧化、保護肝臟、改善腸道菌群等作用，對皮膚和眼睛的健康尤其有益。此外，和白色、黃色的甘薯相比，紫薯黃酮和多酚的總含量顯著高于白肉與黃肉品種。