每天30秒輕松減掉身體脂肪

起床：早上一睜眼，小腹先用力！

醒來后立刻伸展全身，沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉，迅速趕走“起床氣”，讓一整天都感覺身體很輕松。

早飯：別松懈，繼續讓腹肌用力

在就餐的過程中也不要松懈。不要隨便地坐在椅子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏，腰背挺直，吞咽時還可以配合收腹的動作。

上班：讓每一步都更堅實

步行時試著在后腳離地時，繃緊大腿和臀部，是不是覺得意外地很花力氣？這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉，當然為了避免肌肉酸痛，建議走10~20步就可以放松下來。

刷牙：扭扭腰，刺激側腹

雙腳分開至與肩同寬，然后在抬高左腳的同時扭腰，盡量讓右肘與左膝相碰。反復交替進行這個動作，可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。 伏案：偷偷抬高雙腳

坐到辦公桌前，讓腰間懸空，肩胛骨盡量頂住椅背，雙手平置于鍵盤上。保持這個姿勢反復垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。

玩手機：有意識地保持挺拔

不管是刷微博、看電子書，還是發短信，在路上，我們總有很長時間會對著手機，這時難免會松懈地收縮肩膀。其實，如果這時你有意識地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉到下半身的肌肉，而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。

沐浴：利用水壓刺激下半身

在洗澡時，可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多余的脂肪。當然，如果你在泡澡時做，效果會更好。

外出：大步走提升臀線

如果下午要外出，那么可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。步幅增大后，可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉，還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出，那么也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。

看電視：讓大腿內側用力

在看電視的時候，不妨雙腿并攏，然后將手掌放在腿上，用力向外推自己的雙腿，而大腿則用力抵抗這樣的推力，這個小動作可以起到瘦腿的效果。

睡前：拉伸腿部線條

辛苦了一天，終于可以睡覺啦。不過建議你平躺后先并攏雙腳，然后抬高雙腿，盡力維持。重復10次就能夠鍛煉到你的大腿和小腹。

飲食搭配

早餐：早餐絕對不能忽略。可以選擇糙米飯或是雜糧飯，并充分攝入各種。

三餐正常吃即可，如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。

睡眠配合

最晚11點睡也行，只要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足，才能順利進行垃圾清除的工作，下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少，體重沒有減輕。

可以的話，九點到十點之間上床最好，其次是十點到十一點之間上床。早點上床對于減肥是很有幫助的，可以發揮當日運動減肥的最大效果，因為越早上床氣血越充足。