餐后立即躺下午睡危害大 午睡飲食需注意4方面

有不少人習(xí)慣在中午的時(shí)候睡一覺(jué)，其實(shí)這樣做能夠起到補(bǔ)充睡眠，緩解疲勞的效果。其實(shí)，午睡的好處遠(yuǎn)不止這些，合理午睡還有助于降血壓和保護(hù)心臟。

堅(jiān)持午睡的4個(gè)好處

科學(xué)研發(fā)現(xiàn)炎熱的夏季尤其需要午睡，對(duì)人體的身心狀態(tài)和記憶能力等方面也有很好的修養(yǎng)作用，午睡時(shí)間最好在60至90分鐘左右，時(shí)間不夠充裕的保證10至30分鐘的休息時(shí)間亦可。

1、降血壓

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

2、保護(hù)心臟

一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3、增強(qiáng)記憶力

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高；德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4、提高免疫力

德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

午睡的飲食注意事項(xiàng)

不過(guò)要想午睡效果好，就得掌握科學(xué)的午睡方法，同時(shí)在飲食方面最好注意以下幾點(diǎn)：

午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

餐前午睡

餐后午睡常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏的患者，可以改在午飯前小睡30分鐘，或適當(dāng)延后午飯的時(shí)間，既能減少腦梗塞的危險(xiǎn)，又能得到休息，消除疲勞。

午睡后喝水提神醒腦

午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13：00~15：00之間喝一杯水可起到提神醒腦防止犯困，還有降血脂的作用。不過(guò)最好別喝下面這三種水：

重新煮開(kāi)的水

有人習(xí)慣把熱水瓶中的剩余溫開(kāi)水，重新燒開(kāi)再飲，目的是節(jié)水、節(jié)煤（氣）、節(jié)時(shí)。但這種“節(jié)約”不足取。因?yàn)樗疅擞譄顾衷俅握舭l(fā)，亞硝酸鹽的含量會(huì)升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會(huì)在體內(nèi)積聚，引起中毒。

生水

生水中含有對(duì)人體有害的細(xì)菌、病毒和寄生蟲(chóng)。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲(chóng)感染。特別是現(xiàn)今大小河道、水庫(kù)、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水和農(nóng)藥的污染，喝生水更易引起疾病。

未完全煮沸的水

人們飲用的自來(lái)水，都是經(jīng)氯化消毒滅菌處理過(guò)的。氯處理過(guò)的水中還可分離出13種有害物質(zhì)，其中鹵化烴、氯仿具有致癌、致畸作用。當(dāng)水溫達(dá)到90℃時(shí)，鹵化烴含量由原來(lái)的每公斤53微克上升到177微克，超過(guò)國(guó)家飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。當(dāng)水溫達(dá)到100℃時(shí)，這兩種有害物質(zhì)會(huì)隨水的蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，飲用會(huì)更安全。

如果你也習(xí)慣午睡，最好注意上述飲食提醒哦！