秋乏來了 抗擊秋乏要如何安排飲食

俗話說，春困秋乏，在秋天會容易出現疲乏的現象，總是提不起精神，這可怎么辦好呢？秋乏是可以有效緩解的，同時也會有些不良的飲食習慣會造成秋乏的出現。今天，一起來看看飲食上對秋乏有哪些影響吧。

秋乏的飲食緩解方法

多喝水。當身體缺水時，體內的新陳代謝受到影響，人也會感覺疲勞，想要振奮精神，就要時刻保持體內有充足的水分。早起一杯白開水，不僅可以緩解夜晚的缺水狀態，還能促進排便，防治便秘。想要更有滋味，放一些蜂蜜、檸檬汁、玫瑰花等進行調味也是不錯的選擇。

用粥湯茶替代甜飲料。低糖飲料能解渴，而雪糕等冷飲因糖分高，解渴效果很差。所以建議除了多吃果蔬，可以喝些解熱飲料，如綠豆湯、紅小豆湯、大麥茶、蕎麥茶等，還可以在家煲些營養豐富的粥湯，如糙米粥湯、小米粥湯、燕麥粥湯等，這些豆類和全谷類的湯水對補充鉀、鎂等礦物質和B族維生素最有幫助。此外，綠茶、紅茶、烏龍茶等也是比較好的選擇，它們能供應鉀和多酚類抗氧化物質，而鉀缺乏時人體的抗熱能力會下降。如果出汗太多，可在湯水里加點鹽，以剛能覺出一點咸味為好。

多吃富含維生素的食物。緩解秋乏，多吃含有維生素的食物也能幫我們克服疲倦。秋天是各種蔬果成熟的季節，多吃一些西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等水果，其中富含的維生素可以協助肝臟把人體積存的代謝產物盡快處理掉，既可以排毒養顏，又能促進新陳代謝，緩解秋乏。

吃夠蛋白質。在高溫中，人體過多排汗會損失蛋白質，體內蛋白質分解也會增加。特別是天熱時，人們往往不愛下廚做飯，很容易蛋白質攝入不足，而靠零食、飲料和冷飲不能 提供足夠的蛋白質。因此，每天最好能保證有1杯酸奶/牛奶/豆漿，有1~2個雞蛋（1個咸鴨蛋也可以），再加些水豆腐、豆腐絲、豆腐干等豆制品。最好能吃一兩瘦肉或魚肉，清淡烹調即可。

然而，哪些飲食習慣會導致秋乏呢？

錯誤飲食易致秋乏

缺B族維生素。由于飲食不合理，食欲不振，加之剛剛過去的夏季天熱出汗，極易導致人體內B族維生素的缺乏和流失。充足的B族維生素有助于心臟、神經及消化系統正常“工作”，預防精神疲勞和倦怠，一旦缺乏會影響神經傳導，導致情緒低落、疲勞、打瞌睡。所以在秋季總感到疲憊的人們，要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。

吃得過少。現在有些年輕人為了減肥，經常節食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學的學生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習慣。然而，營養學研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關”。一夜酣睡，激素分泌進入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。早餐如及時雨，能使激素分泌很快進入高潮，并為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩定，甚至出現惡心、嘔吐、暈倒等現象，無法精力充沛地學習和工作。

缺鈣。鈣缺乏會引起骨質疏松，還會導致骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。因此莫名疲憊的人，在排除了心、肝、腎等重要臟器器質性疾病后，應想到是否由缺鈣引起。補鈣應以食補為主，如多吃乳類、蛋黃、豆制品、綠葉菜等。

為了避免秋乏的出現，飲食也要多注意哦。