運(yùn)動后肌肉酸痛？多吃豆芽雞肉減少乳酸

2017-09-14 09:58:19 家庭醫(yī)生在線

乳酸，是由于運(yùn)動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物，即疲勞物質(zhì)之一。乳酸堆積，則是由于運(yùn)動相對過度，超過了有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳所致。乳酸堆積，在初期會引起肌肉酸痛和倦怠等癥狀，若長期對其置之不理，血液酸化，有可能發(fā)展成嚴(yán)重疾病。因此，注意排除乳酸堆積緩減疼痛是很重要的，尤其對于初學(xué)運(yùn)動者。那么，有什么辦法盡快消除嗎？

一般來說，乳酸堆積太多，用以下辦法可盡快消除：

方法一、熱水泡腳。熱水泡腳眾所周知，可以加快全身的血液循環(huán)，原理和熱敷一樣的，加快乳酸的代謝。

方法二、溫水浴。訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

方法三、桑拿浴。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動員常用于賽前減重。

方法四、排酸按摩。可以沿著肌肉輕輕地按摩疼痛處，加快乳酸的代謝，減輕乳酸帶來的痛苦。

方法五、睡眠。睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。建議健身愛好者每天應(yīng)有8~9小時的睡眠。

方法六、營養(yǎng)。運(yùn)動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動后及時補(bǔ)充，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。

另外，可以多吃減少乳酸的3種食物：

1、富含B族維生素的食物：豬肉、雞肉、鰻魚、干松魚、大豆、四季豆、糙米。有效組合是豬肉+大蒜+蔥，大蒜和蔥中所含的蒜素可提高豬肉中維生素B1的吸收。

2、含有枸掾酸的食物：檸檬、橘子等柑桔類、食用醋、咸梅干。

3、富含天冬氨酸的食物：綠蘆筍、豆類、豆芽、梨、桃、肉類。