秋季老人如何養(yǎng)生？多吃秋梨潤(rùn)肺化痰

秋季早晚溫差大，很多老人不注意保養(yǎng)就會(huì)生病。老人秋季應(yīng)該如何養(yǎng)生？今天為大家推薦一些練功法，幫助老人調(diào)養(yǎng)身心，強(qiáng)身健體。

秋季養(yǎng)生練功法推薦

想要養(yǎng)生的老人可以試著練習(xí)蝦米們這些功法：

1、六氣治肺法

練功法：每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36遍，然后用舌在口中攪動(dòng)；待口中津液盈滿，漱煉數(shù)遍，分3次咽下，并用意送至丹田。稍停片刻，用鼻緩緩吸氣，舌舔上顎；然后口微張，徐徐吐氣，發(fā)“呬（si）”的聲音，以耳聽(tīng)不見(jiàn)為度。呼氣時(shí)兩手伸直，由下往上抬，高舉過(guò)頭，并翻掌向上；吸氣時(shí)兩手平行放下，反復(fù)30遍。

功效：祛肺家勞熱，防治咳嗽、氣喘、皮膚干燥瘙癢、疥癬、鼻塞、四肢勞煩、胸背疼痛等病癥。

2、肺臟導(dǎo)引法

練功法：端坐，全身放松，自然呼吸。兩手撐地，彎腰屈腿，伸腿直腰，雙臂伸直，高舉過(guò)頭，反復(fù)3-5次。或端坐，雙手握拳，先左拳反捶背部左側(cè)，再右拳反捶背部右側(cè)，左右各3-5次。練功完畢，閉目，叩齒36次，將口中津液分次咽下，起立散步。

功效：祛肺家風(fēng)邪積勞，防治咳嗽氣逆、胸背四肢煩痛等病癥。

3、明目坐功法

練功法：每日晨起后，盤(pán)坐，閉目，叩齒21次，將口中津液分次咽下，送至丹田；然后兩手掌相互搓摩，搓熱后熨按雙眼，反復(fù)24次。

功效：潤(rùn)燥明目，防治眼睛干澀、視物模糊、迎風(fēng)流淚等病癥。

4、寒露節(jié)氣功法

練功法：每日早晚在無(wú)風(fēng)寒的靜室，全身放松，自然平坐。練功時(shí)，兩手指攀兩腳尖，兩腳跟用力向前伸，然后收腿，做24次。伸腿時(shí)呼氣，收腿時(shí)吸氣。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，起立散步。

功效：增強(qiáng)肺功能，治療腰尻疼痛、腳氣病、小便失禁、大便泄瀉、久痔脫肛、身倦無(wú)力等病癥。

老人秋季養(yǎng)生多吃這些食物

老人除了練習(xí)上述功法外，還要在飲食上注意，可以多吃些養(yǎng)生的食物。

白菜

對(duì)于白菜我們并不陌生，它是我們餐桌上極為常見(jiàn)的一種常見(jiàn)蔬菜，同時(shí)專(zhuān)家特別提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鮮美可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，自古以來(lái)就有“菜中之王”的美稱(chēng)，這就是為什么它深受百姓歡迎的原因。

南瓜

南瓜中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高。有研究發(fā)現(xiàn)嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富，而且在老南瓜中還含有大量鈣、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些都是嫩南瓜不能比擬的。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為南瓜性溫味甘，經(jīng)常食用可起到補(bǔ)中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲(chóng)的作用。

蓮藕

藕同樣是我們餐桌上非常常見(jiàn)的一道蔬菜，蓮的根稱(chēng)蓮藕，在南方一般都叫做藕，果蔬兼用。

研究中發(fā)現(xiàn)，在蓮藕中含有大量的淀粉、蛋白質(zhì)、天門(mén)冬素、維生素c以及氧化酶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。除此之外其中的含糖量也非常的豐富，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于我們?nèi)梭w健康而言都是非常重要的。而且蓮藕的食用方法很多，不管是生吃還是熟食，都能夠起到清熱解煩，解渴止嘔的作用。

梨

梨味甘微酸、性涼，入肺、胃經(jīng)。具有生津，潤(rùn)燥，清熱，化痰，解酒的作用用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳、口渴、便秘等癥，也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。

梨是令人生機(jī)勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)運(yùn)送到骨骼。

山楂

山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大，這兩類(lèi)人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。此外，山楂里因含三萜類(lèi)烯酸和黃酮類(lèi)，也被稱(chēng)為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認(rèn)為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

長(zhǎng)期吃生山楂可形成胃結(jié)石，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風(fēng)險(xiǎn)。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃。

石榴

石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高，為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會(huì)被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。同時(shí)，腸道中的細(xì)菌可利用這些纖維素進(jìn)行發(fā)酵，產(chǎn)生B族維生素。石榴盛產(chǎn)于秋季，很多人覺(jué)得吃石榴是一件繁復(fù)的工程，但為了其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不妨適時(shí)食用一些。

石榴有明顯的收斂作用，能夠澀腸止血，加之具有良好的抑菌作用。所以，特別適合口干舌燥者、腹瀉者、扁桃體發(fā)炎者食用。但是，石榴這種收斂作用，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)就不太適宜，如感冒患者、便秘患者、尿道炎患者、糖尿病患者、實(shí)熱積滯者。石榴吃多了，反而會(huì)加重病情。

想要養(yǎng)生的老年朋友可以試試上述方法！