榴蓮面包圈 睡前吃這些小心越來越胖

睡眠不足也會讓人發胖？是的。睡眠的多少也會對體重和健康產生影響。有機構對各年齡段的人群睡眠時間給予過指導意見。新生兒每天的睡眠時間應該保持在14至17小時，嬰兒12至15小時，剛會走路的小孩11至14小時，學齡前兒童10至13小時，學齡兒童9至11小時，十多歲的少年8至10小時，青少年和成年人都是7至9小時，65歲以上的人7至8小時。

睡眠不足也會變胖的原因

1、睡眠不足讓生長激素分泌減少。一般而言，會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。基礎代謝率降低，進食后過剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。

2、睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素，對控制體重來說當然多多益善。但當睡眠時間不足時，不但會抑制瘦素分泌，還會增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態下，對易導致發胖的高醣類食物會特別難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，一年就會多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難？知道你為什么瘦不下來了吧。

3、睡眠不足增加生理壓力。長期的睡眠不足會導致生理壓力增加，進而引發身體慢性發炎反應。如果身體啟動保護機制，會開始蓄積水分并儲存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現象，體重當然會上升。

睡前吃這些小心越來越胖

除了睡眠不足會讓人變胖外，睡前飲食不當也會導致發胖。

西瓜

有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。

榴蓮

榴蓮被稱為水果之王，因為榴蓮含有豐富的營養價值，最常見的營養元素就是維生素以及脂類，因此適當的食用榴蓮對我們的機體是有好處的，不過榴蓮同時要含有豐富的糖分以及熱量，所以如果在睡覺之前吃榴蓮的話會引起人體發胖，

冰激凌

冰激凌含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都難，睡前吃含糖量多的食物容易做噩夢。

巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外其中的可可堿會使人心跳加快

漢堡和薯條

這就不用多說，垃圾食品，不胖你打我，而且會影響睡眠。

甜味飲料

如檸檬水、運動型飲料等。

代餐

大部分代餐都是體積小熱量高的東西，吃了之后不會飽，反而會增加不少熱量。

甜面包圈

即使是全麥面包做底，加了糖之后熱量也會成倍增加。

如果你不想越來越胖，最好多睡覺，少吃上述食物哦！