高血壓吃什么好？高血壓需養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

高血壓吃什么好呢？高血壓要控制血壓就要有良好的生活習(xí)慣，同時還要吃對食物。因?yàn)?，生活?xí)慣和飲食對高血壓的影響都會很大。既然如此，就為大家介紹一下高血壓怎么吃以及在生活中注意什么吧。

高血壓吃什么食物

蘋果。蘋果富含鉀，能與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合，使之排出體外，從而調(diào)節(jié)鉀鈉，使之保持平衡，有利于降低血壓?？蓪⑻O果洗凈后擠出蘋果汁，每日3次，每次約50~100克?；蛎咳粘?次，每次250克，連續(xù)食用，對高血壓之人有益。

維生素C的食物。如鮮棗、獼猴桃、柚子 、青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花、白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜等。保證膳食中鈣的攝入 ，碘有降低血壓及血清膽固醇的重要作用，可以適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入，如海帶、紫菜、海產(chǎn)魚、蝦皮、 黑木耳、黑芝麻等。

高鉀。富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)?！奥睹妗薄＿@類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。

山楂。有實(shí)驗(yàn)表明，山楂浸出液有使血壓緩慢而持久地下降作用?？梢悦咳沼悯r山楂10個，搗碎后加冰糖適量，水煎當(dāng)茶飲。

鉀。可以利尿，促進(jìn)鈉及膽固醇的排出，增加血管彈性，使血壓下降。含鉀量較高的食物有黃豆，小豆、綠豆、豆腐、土豆、大頭菜、花生、海帶、紫菜、香蕉等。

補(bǔ)鐵。研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。

除此之外，高血壓的生活習(xí)慣還有哪些方面要注意呢？

高血壓的注意事項(xiàng)

清晨避免過度疲勞。一般來說，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是上午11點(diǎn)以前，人的血壓至少比其他時間高出15個毫米汞柱。為了避免疲勞，周末盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會，每天工作結(jié)束后，把書房或辦公室收拾得井井有條，以免第二天早上看到紛亂的工作場所影響情緒，導(dǎo)致血壓上升。

閉上眼睛。生活中長期接觸電視、網(wǎng)絡(luò)、報刊等，人們的心臟和大腦無時不刻不在運(yùn)轉(zhuǎn)。適當(dāng)?shù)臅r候閉上眼睛休息，并配合有效的深呼吸，能有助平穩(wěn)血壓和心率。

少喝咖啡。據(jù)國外一所大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡含量的咖啡因藥丸，人的血壓就會上升2~3個毫米汞柱。

生活節(jié)奏慢半拍。無論是工作還是學(xué)習(xí)中，突然壓下來的任務(wù)容易使人精神緊張，壓力大增，而血壓也會不自覺升高。此時，可以先理清思緒，緩一緩再開始。

多喝橙汁。橙汁含豐富的維生素C。英國醫(yī)學(xué)工作者對641名成年人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C含量越高的人，其動脈的血壓越低。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些青椒、檸檬和其它酸味水果，也可起到同樣的作用。

以上高血壓的飲食和生活習(xí)慣，僅供大家參考。