菜心營(yíng)養(yǎng)其實(shí)不如菜葉

吃大白菜、娃娃菜、卷心菜的時(shí)候，人們習(xí)慣把外層綠葉扔掉，保留“心部”，覺(jué)得菜心部分才更珍貴。事實(shí)如此嗎？

蔬菜水果營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)分析結(jié)果顯示，對(duì)人體有益的多酚類物質(zhì)、植物色素等主要存在與蔬菜水果果實(shí)的外層部分，包括外層組織、葉片以及果皮當(dāng)中。維生素C的分布也有同樣的規(guī)律。這是因?yàn)椋?yáng)是植物的能量之源，植物的養(yǎng)分合成基地也在接近陽(yáng)光的地方。我們丟棄掉的大白菜、圓白菜的外層綠葉，其維生素C含量比“心部”高出幾倍甚至十幾倍。

而其他的一些蔬菜，接受日照充分的綠葉部分營(yíng)養(yǎng)也更佳。如茄子靠近表皮的外層茄肉價(jià)值更高，綠葉菜中的芹菜，深綠色芹菜葉要比淡綠色的莖含有更多的維生素A和維生素C。

除了蔬菜，大部分的水果也是如此。蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的地方是紅色果皮下面的外層果肉；李子、葡萄等有色水果，都是果皮附近營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。 而柑橘類的皮下白色組織中含有最高的類黃酮物質(zhì)，顯然小金橘連皮吃是非常可取的。

只有草莓、櫻桃等，從里到外的養(yǎng)分含量都差不多。但是，它們本身就屬于那種體形很小的水果。以光照規(guī)律來(lái)分析，體積比較小的果實(shí)，實(shí)際上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。比如櫻桃番茄，它的類黃酮含量明顯高于普通大番茄。從膳食纖維來(lái)說(shuō)，體積很小的櫻桃番茄含有更大比例的果皮。番茄的果皮是膳食纖維的極好來(lái)源，具有一定的防癌作用。

雖然營(yíng)養(yǎng)有高低，但人體需要“全方位”營(yíng)養(yǎng)，單純吃蔬菜水果的某一部位都不可能達(dá)到要求。廣泛攝食新鮮蔬菜水果，任何部分都不丟棄，才能保證身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求。