吃烤肉要注意些什么

吃烤肉要注意些什么

1、生熟食物器具要分開

燒烤時生熟食物作用的碗、盤、筷子等器具要分開，避免生熟食物的交叉污染。

2、燒烤要充分

有些食物不易烤熟，如雞翅內部，最好將其切開后再進行燒烤；肉類擺設是盡量放置在爐子的中部，烤的過程中要經常改變肉的位置，勤于翻動，以保證整塊肉同食被烤熟。

3、燒烤應避免食品直接接觸火焰

烤肉滴下的油脂遇火后會產生致癌物質，并附在肉類的表面。燒焦的食品對人身體有危害，不要食用。

4、燃料應充分燃燒

加炭時要注意應等到木炭完全燃燒后再燒烤，因為炭在沒完全燃燒時易產生有害氣體，不利于健康。

5、吃烤肉多吃抗氧化食物

烤肉過程易產生致癌物，可配含有抗氧化營養素的食物，如富含維生素C、維生素A的蔬菜，可選用青椒、胡蘿卜、洋蔥做為肉串的食物，而腌肉過程也可利用大量的蔥、蒜、姜等調味，另還可用香菇、洋菇等菇類。

6、吃烤肉搭配食用大量蔬菜

在烤肉之前，烤肉店會贈送辣白菜、海藻等小菜，一定要吃。如果想要搭配烤肉點一些小菜的話，也盡量要點蔬果類的。

在吃烤肉過程中，店家通常會贈送一些生菜，用來包肉吃。這是在烤肉中最重要的環節，請一定要大量食用生菜。雖然很多朋友喜歡占烤肉醬吃，但是建議采用“菜包肉”的吃法！如果蔬菜不夠的話，烤肉店也會專門有蔬菜拼盤，以配合“菜包肉”的吃法。

7、烤肉善用鋁箔紙

烤網上鋪一層鋁箔紙，可杜絕致癌物與食物直接接觸，也可以利用鋁箔紙將食物包好再烤。

8、吃烤肉不要喝酒

除了肉可能導致肥胖外，烤肉中喝酒是導致肥胖的第二原因。啤酒、甜雞尾酒一定要拒絕。

9、烤肉不要添加蜜糖

燒烤時，為加添美味，很多人都愛在烤肉上涂蜜糖，卻未想到一湯匙蜜糖已有65卡路里，大大增加了熱量的攝取！其實想增添食物鮮味，又想健康點，營養師建議大家少吃蜜糖，不妨選用黑椒粉、芥末等天然調味品，以增加食物的野味。