失眠癥要怎么判斷？失眠癥建議多吃6種食物

入睡困難、時睡時醒、晚睡早醒等讓很多朋友白天很沒精神，工作效率低下，情緒倦怠，令人苦不堪言。但是要注意的是，并不是所有的睡不著覺都叫失眠癥。那么，失眠癥要怎么判斷呢？針對失眠癥，飲食上有什么好建議呢？

失眠癥要怎么判斷呢？

廣東省中醫院心理睡眠科李艷教授在早前接受家庭醫生在線采訪時表示，人們如果在日常生活中發生一天或幾天睡眠不好的情況，這不能算得了失眠癥，一般通過自身的調整，睡眠自然就會恢復正常。只有反復出現失眠，并且持續一段時間，白天有明顯的不適癥狀，才能考慮是失眠癥。

失眠癥診斷標準有如下幾條：

1、晚上失眠，包括難以入睡，睡眠不深，間斷易醒，多夢紛紜，早醒、難再繼睡，醒后感覺差等。

2、上述失眠癥狀每周至少發生三次，并持續一個月或以上。

3、白天有明顯的不適癥狀，如神疲乏力，頭昏頭脹，口干口苦，心慌心煩等，影響生活質量和工作、學習等社會活動功能。

那么，針對失眠癥，飲食上有什么好建議呢？

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

最后，在推薦兩款有利于失眠癥的食療偏方：

偏方一：蓮心飲

配方：蓮心30個，鹽少許

服用方法：將蓮心用水煎，服用前加少許鹽，每天晚上睡前服用

功效：養心安神，清熱去燥，主治失眠。蓮心，性寒味苦，歸心、肺、腎三經，可有效清心去熱、瀉心堅腎。《本草再新》認為蓮心可清心火，平肝火，瀉脾火，降肺火。消暑除煩，生津止渴，治目紅腫。

偏方二：蓮子薏仁粥

配方：蓮子50g，薏米仁30g，冰糖、桂花少許。

服用方法：將薏米洗干凈、蓮子去皮去心、冰糖錘成碎屑。先將薏米放入鍋內，加水適量，用武火燒沸再用文火熬至半熟，加入蓮子肉、冰糖、桂花，繼續煮熟即可。

功效：健脾祛濕，清熱益心。適用于食欲不振、心悸失眠者。

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