研究：女性低熱量膳食有助減肥和懷孕

2017-09-27 10:32:01 家庭醫(yī)生在線

很多人認為胖僅僅是外形不夠好看而已，其實并非如此，肥胖會導(dǎo)致多種疾病，并且還會影響生育。而已有研究表明女性如果進行低熱量膳食，更容易懷孕。

減肥是否可以改善肥胖患者的生育能力？

肥胖在全球范圍的發(fā)病率越來越高，同時不孕不育的超重和肥胖患者也越來越多。非手術(shù)減肥治療是否可以提高受肥胖影響的生育參數(shù)，如延遲妊娠、少精癥和精子無動力？

研究人員用“不孕癥”、“體重”“減肥”等相關(guān)關(guān)鍵詞從MEDLINE、EMBASE和Cochrane圖書館電子檢索1966年1月-2016年3月發(fā)表的文獻，納入標(biāo)準(zhǔn)是通過改變生活方式來施加干預(yù)的任何研究；排除標(biāo)準(zhǔn)：包含不以妊娠為目的、患有可引起體重波動的疾病的受試者或研究肥胖治療性手術(shù)的研究。

共篩選出40個研究，其中14個是隨機對照試驗。主要結(jié)局是妊娠、活產(chǎn)和體重改變。對于女性，低熱量膳食和鍛煉干預(yù)比對照組干預(yù)更能提高妊娠率（風(fēng)險比1.59，95%CI[1.01-2.50]），并可減輕體重和改善卵巢功能。此外，任何干預(yù)手段都不會降低流產(chǎn)率。

備孕的超重和肥胖的人群應(yīng)該接受關(guān)于肥胖的不良影響和體重減輕的好處（包括提高妊娠率）的相關(guān)教育。減少高熱量膳食、減少脂肪和精制碳水化合物的攝入以及增加有氧鍛煉可作為該人群的基礎(chǔ)療法。

肥胖者健康減肥方法

那么肥胖的人應(yīng)該如何健康減肥呢？其實要想減肥有效一方面要多運動，另一方面需注意飲食。

戶外運動

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請教練。

適當(dāng)喝水

適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

適量補鐵

講真，胖的人都是營養(yǎng)不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。