孕期的飲食 吃的營養應該怎么安排

在孕期應該怎么吃呢？為了可以幫助胎兒的正常發育和成長，準媽媽的飲食習慣一定要合理科學，補充各種所需要的營養元素，這都是很重要的。在這里，為孕期的準媽媽們總結一下應該吃些什么吧。

孕婦吃什么最營養

全麥餅干。這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車里吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間；辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

芝麻。芝麻大家都不陌生，幾乎人人都吃過，芝麻是滋補佳品，吃芝麻對身體健康有很多，吃芝麻的好處也不少，芝麻有補氣、健腦的效果，尤其是黑芝麻，黑芝麻含豐富的營養元素，如果孕婦在懷孕期間吃些芝麻，對孕婦健康和胎寶寶的大腦發育可以起到很好的作用哦。

麥片。為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

花生。花生是秋季成熟的一種果實，花生的作用有很多，而且花生的吃法也不少，花生的熱量比較高，甚至比肉類還高，是牛奶和雞蛋都沒辦法相比的，除此之外花生當中有豐富的多種營養元素，孕婦吃了對健康有好處，而且懷孕期間吃花生對胎兒也不錯哦。

瘦肉。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

除此之外，在孕期的飲食也是很重要的。

孕期的飲食注意事項

孕婦吃水果對于孕媽媽本身以及胎兒是有好處的。其實沒有那種水果是絕對禁食的，不過凡事都是講究限度的，大量食用甚至代替正餐的做法絕對是不可取的。

攝入足量的優質蛋白質。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。

不能飲酒、吸煙。婦女如在懷孕期間飲酒，很可能會導致胎兒畸形和宮內發育遲緩，增加早產率和死亡率。同樣，香煙所產生的煙霧中含有數百種有害物質，孕婦若吸煙或被動吸煙，都會使這些有害物質對胎兒的正常發育產生極大的影響。

孕中期的時候孕媽媽的胃口要比前期好不少，而且胎兒也在迅速成長，因此需要的營養物質也比較多，草莓、獼猴桃、提子、檸檬、枇杷等水果都挺適合在這個階段食用的，而且維生素和葉酸也能夠得到相應的補充。

攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構成人體組織，尤其是提供胎兒生長發育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化，因此應攝入適量的植物脂肪。

以上就是關于孕期飲食的介紹，僅供準媽媽們參考。