夏天吃毛豆要注意什么

鮮豆類蔬菜營養素含量相對較高：毛豆屬于鮮豆類蔬菜，它的伙伴還有豇豆、豌豆、扁豆、四季豆等。與其他蔬菜相比，鮮豆類蔬菜營養素含量相對較高：它們的蛋白質含量平均為4%，胡蘿卜素普遍較高，含有豐富的鉀、鈣、鐵、鋅、硒等，維生素B2含量與綠葉蔬菜相似。而在鮮豆類蔬菜中，毛豆的營養特點又是比較突出的。

毛豆營養豐富：毛豆中的鐵含量為每百克3.5毫克，遠高于荷蘭豆（0.9毫克）、四季豆（1.5毫克）、豌豆（1.7毫克）、蕓豆（1.0毫克）、豇豆（0.5毫克）、龍豆（1.3毫克），而且易于吸收，可以作為兒童補充鐵的食物之一。毛豆的鋅含量為1.73毫克，超過1毫克的鮮豆類蔬菜只有豌豆（1.29毫克）和蕓豆（1.04毫克）。鐵與鋅都是與智力密切相關的營養素，加上毛豆口味又好，屬于可以玩著吃的食物，十分適合孩子。

毛豆中的鉀含量很高，每百克含478毫克。夏天出汗多，汗液會帶走一定數量的鉀，而鉀流失可使人疲乏無力、食欲不振。夏天常吃毛豆，可以補充鉀，緩解倦怠。

毛豆中的鎂含量為每百克70毫克，也遠遠高于其他鮮豆類（荷蘭豆16毫克、四季豆27毫克、豌豆43毫克、蕓豆16毫克、豇豆31毫克、龍豆46毫克）。鎂可以維護骨骼生長和神經肌肉的興奮性。

毛豆中的維生素C含量為每百克27毫克，位居鮮豆類蔬菜之首；毛豆含有豐富的食物纖維，每百克中達4.0克，不僅能改善便秘，還有利于血壓和膽固醇的降低；毛豆中還含有微量的生物活性物質黃酮類化合物，特別是大豆異黃酮，對維護女性健康、改善更年期不適非常重要。

吃毛豆要有數：盡管毛豆營養豐富，但毛豆不可敞開吃。毛豆是大排檔夜宵中的當家主角之一，一盤毛豆、幾串烤串、一杯扎啤是許多人經典的夜宵模式。而且很多人都認為，烤肉串是動物性食物，毛豆是植物性食物，前者熱量高，后者正好來中和，二者同食，葷素搭配，既健康又美味。

在人們印象中，動物性食物是高能食物，而植物性的蔬菜熱量不高。確實如此，但毛豆例外。毛豆是高能蔬菜，每百克毛豆所含能量為123.0千卡，遠遠高于其他鮮豆類蔬菜（如荷蘭豆27千卡、龍豆32千卡、四季豆28千卡、豇豆29千卡）和其他種類蔬菜（如白蘿卜21千卡、茄子21千卡、紅辣椒32千卡、冬瓜11千卡、大白菜17千卡、油菜23千卡、菠菜24千卡、藕70千卡）。另外，毛豆中的脂肪含量也比較高，每百克為5.0克，而我們平時常吃的各種蔬菜的脂肪含量絕大多數都在零點幾。

由此可見，肉類+毛豆的搭配并不好。食用時，二者應取其一，或二者食用量同減，搭配其他類蔬菜。總之，毛豆雖是蔬菜，但不可敞開吃。