如何快速減肥瘦身？蘋果牛奶減肥法飽腹又營養

很多人減肥的人都喜歡吃蘋果，可是你知道嗎？在減肥的時候用蘋果搭配牛奶，能快速減肥瘦身哦！

蘋果牛奶減肥法

蘋果牛奶是日常生活中最常見的營養物質之一，他們所蘊含的很多營養物質是我們每天必不可缺的。

蘋果減肥的魅力在于，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有饑餓感，而牛奶又可以補充蛋白質，讓你在減肥的同時不會損耗營養哦。

蘋果牛奶減肥法周計劃

第一天 5到6顆蘋果 平均分配，不喝飲料。

第二天 原味優酪乳或脫脂牛奶約1000cc 一天分六次喝完，不吃其他食物。

第三天 三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色。

第四天 三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色。

第五天 5到6顆蘋果 平均分配，不喝飲料。

第六天 原味優酪乳或脫脂牛奶約1000cc ，一天分六次喝完，不吃其他食物。

提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

其他飲食減肥法推薦

除了蘋果牛奶減肥法外，其實香蕉牛奶、酸奶雞蛋等組合也可以起到減肥的效果！

香蕉牛奶減肥方法

每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水，鹽水可以清腸。

早上：先吃個香蕉，再吃個水煮雞蛋，再來一杯牛奶。

散步20分鐘。

中午：2兩米飯（差不多一小碗）一些青菜少放油。

4：00左右散步20分鐘。

晚：一個香蕉。

記住中午飯不要吃太飽，吃完后喝一杯比較濃的茶。

酸奶雞蛋減肥法

進行酸奶雞蛋減肥法可以持續一個星期。減肥主要以酸奶和雞蛋為主食，一天的飲食計劃可以是這樣：

早上吃一個雞蛋，可以是茶葉蛋，然后再吃一杯酸奶；到了中午的時候同樣也吃一個雞蛋，接著可以吃酸奶做成的涼菜一份；晚上的時候則吃一份酸奶，或者是吃一份酸奶涼菜。到了第四天的時候，可以吃一些水煮的青菜和肉，或者是用蒸的方法做，但是不要放任何的油。在早上的時候可以喝些豆漿或牛奶，吃些水果，到了下午四點之后，則只吃酸奶和雞蛋。

7天酸奶mix雞蛋減肥推薦

周一

早餐：酸奶、蘋果、雞蛋

午餐：米飯（一小碗），水煮雞蛋沾鹽水，涼拌黃瓜，酸奶一份

晚餐：燒豆腐、涼拌生洋蔥、酸奶一份

周二

早餐：麥片粥（一小碗）、茶葉蛋一個、酸奶一份

午餐：蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥（一小碗），生拌茄泥，水果酸奶一份

周三

早餐：獼猴桃一個、水煮蛋一個、酸奶一份

午餐：涼拌西蘭花、煮雞蛋一個、米飯一小碗

晚餐：煮蝦（數只）、涼拌芹菜、蒸蛋一份

周四

早餐：大米粥（一小碗）、橙子一個、酸奶一份

午餐：蔬菜沙拉、冬瓜湯、雞蛋一個、酸奶一份

晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、生黃瓜一根、酸奶一份

周五

早餐：酸奶、蘋果、燕麥面包

午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜酸奶

周六

早餐：麥片粥（一小碗）、橙子、酸奶

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、煮雞蛋一個、酸奶一份

周日

早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根、酸奶一份

午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、酸奶一份

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、煮雞蛋一個、生黃瓜一根

堅持第一個7天，再堅持第二個7天，消除掉體內多余的脂肪，還能消除出現的便秘問題。

提醒：想要減肥的朋友可以試試上述減肥方法哦！