炒菜用小火幫助主婦防癌癥

“油不冒煙菜不下鍋”、“只有爆炒的菜最好吃”，對于很多家庭主婦來說，大火炒菜是最平常不過的事，但是，知道大火炒菜威脅自身健康的主婦卻并不多。

“其實，油煙已成為眾多疾病甚至肺癌的誘發因素之一，導致不少不吸煙的女性也被肺癌纏上。”專家告訴我們，中國對大火爆炒這一烹飪方式的特殊青睞，嚴重地威脅到了主婦的健康。大火爆炒會產生苯并芘等多種致癌物，油煙會隨空氣侵入人體呼吸道。英國一項研究表明，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，相當于每天吸2包煙，導致全球每年160萬人死亡。廚房油煙可能導致肺癌、肺炎及呼吸道疾病，還可能引起哮喘和白內障。

不過，在聰明的營養學家眼中，美味、健康和營養可以兼顧。“炒”作為一種烹飪方式本身并無對錯，避免油煙威脅健康的關鍵在于用油和烹飪環境的把握。

首先，不同的油炒法不同。專家說，如果是壓榨油，則要采用“熱鍋涼油”法，將鍋燒熱后，倒入油，然后迅速放入菜翻炒，無需等油燒熱才放菜；如是浸出油，就得采用“涼鍋涼油”法了，也就是說鍋無需冒煙，放入油后可等到冒出一點小青煙時（油溫在160—180度左右），開始放菜，隨后再采用先小火再大火輪換翻炒的方式。其次，廚房一定得保證有良好的通風環境。炒菜時要始終打開抽油煙機，沒有抽油煙機時一定要開窗通風，使油煙盡快散盡。烹調結束后最少延長排氣10分鐘。

在廚房里勞作的女性，炒菜時不要把油鍋燒得太熱，并在廚房安裝一部脫排油煙機，以減少菜肴中脂肪氧化物和廚房空氣中油煙霧凝聚物的含量。最好食用去除有害雜質，下鍋之后不冒煙的精煉油。做飯燃煤的人家及早改用液化氣，同時加強廚房通風，這都是減少廚房空氣污染、防止疾病的有效措施。