男人減啤酒肚吃什么好 做這些運動幫你減啤酒肚

男人啤酒肚要怎么辦呢？隨著年齡的增長，男人如果發胖往往就會有啤酒肚，啤酒肚有沒有辦法可以減下去呢？接下來，教教大家如何通過飲食和運動來減掉啤酒肚，快來學兩招吧。

男人減啤酒肚吃什么好

蘋果。蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復其原來的功能，使功能得以正常工作。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。

檸檬醋。與蘋果醋一樣，檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡單，將新鮮的檸檬洗凈之后，連皮一起榨成果汁，然后放入冰箱中冷藏，飲用的時候拿出來即可。檸檬與醋都能分解脂肪，兩者同食，能增加減肥的效果。不過要注意的是，不能空腹喝。

黃瓜。黃瓜性味甘寒，營養豐富，含有人體不可缺少的蛋白質、脂肪等多種維生素，具有清熱、解渴、利尿、提神、降脂的作用，由于其熱量比較少，是一種難得的低熱量食物，所以有減肥的特效，另外，黃瓜的含水量極高，它不但清爽可口，營養豐富，人們也常拿它來美容。

甘蔗。很多人都認為甘蔗里面含有很多的糖分，所以都覺得吃甘蔗只能增肥不能減肥，這是大錯特錯的看法。原因是甘蔗糖分多但是水分更多，不僅如此，甘蔗中還含有好多種微量元素，都是人體所需要的元素，對人體有很大的幫助。甘蔗能減肥的原因在甘蔗中的微量元素可以促進人體的腸胃蠕動，保證通便通暢，進而可以排除很多毒素，所以說甘蔗是健康的減肥方法。

冬瓜。冬瓜是蔬菜中的一種，多吃沒有一點副作用，由于體積大，而且還是一種飽腹的好食品，可以解除人在減肥時的饑餓感，所以減肥者在減肥過程中選擇食用冬瓜，這將是十分明智的。

那么，哪些運動也可以幫男人減去啤酒肚呢？

男人減啤酒肚做哪些運動

增氧健身運動。慢步、慢跑、爬樓梯和騎自行車等各種增氧運動，可以大大加強心肺循環功能，消耗體內脂肪。根據有關專家測定，在運動結束后半小時，人體內的熱量消化速度仍比平時快得多。因此，運動能很快使人體腹部脂肪減少。

仰臥起坐。每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌。正確動作：仰面躺于墊子上，雙腿屈膝，雙手放于大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然后放下。易犯錯誤：易用到腰部力量，頭動的幅度過大。

捏肚腩減肥。主要方式是“捏”松聚積起來的一團團脂肪，再配合適當的按摩，刺激體內的血液循環，讓血液帶動多余的脂肪和毒素往淋巴處分解，繼而排出體外。如果同時配合一些腰部運動，就可以迅速收緊肌肉，達到完美體態的效果。

俯臥撐。每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發上。主練肌肉：胸大肌。正確動作：身體從側面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°后還原。易犯錯誤：雙臂不要完全打開，兩肘略向下傾斜。

男人減肚子減肥，快來試試以上方法吧。