蟹黃和蟹肉的營養分布

蟹黃，對大多數中國人來說，乃是一只蟹里面最富有誘惑力的部分，不少人吃螃蟹都是奔著鮮美的蟹黃去的，到底蟹黃是什么？與蟹肉的營養價值有什么區別？蟹黃和蟹肉的營養分布都在哪呢？ 

蟹黃和蟹肉的營養分布

蟹黃是什么？

蟹黃指螃蟹體內的卵巢和消化腺等組織，呈橘黃色、味鮮美。蟹黃不是螃蟹的卵，雖然成份和蟹卵基本一致，但是兩者有本質區別。蟹黃中確實含有未排出體外的卵細胞，但還有其他的螃蟹的器官、腺體、組織液等物質，并非單純的蟹卵。蟹黃體積變大、呈鮮艷的橘黃色時代表母蟹的性腺已經成熟，此時生產排出體外的是蟹卵，留在體內性腺中的卵細胞仍然屬于蟹黃的一部分。

據《食經》載：母梭蟹具有開胃潤肺、補腎壯陽、養血活血之功效。其中以蟹黃的營養價值最高。它含有豐富的微量元素、膠原蛋白、鈣、磷等多種人體必須的營養成份，有“海中黃金”之稱。公螃蟹擁有的是精囊，里面白色的物質就是精子了，公螃蟹的精子及性器官就是蟹膏。蟹膏也有可能是脂肪。因為公蟹為了準備過冬，漸漸的脂肪堆積，長成了蟹膏（俗稱蟹油）。剝開公蟹的殼，可以看到蟹殼和蟹坨坨當中有白白的、粘粘的東西，就是蟹膏（蟹油）。煮熟了以后，蟹膏變成了半透明狀。蟹膏越多，說明這只公蟹越壯。在野生的環境中，到了農歷九月，母蟹的蟹黃長得最豐滿；到了十月，公蟹的蟹膏（蟹油）長得最厚實。所以，過去吃螃蟹，有“九雌十雄”的說法。意思是：農歷九月里要吃母蟹，農歷十月里要吃公蟹。

蟹黃中含有豐富的蛋白質、磷脂和其他營養物質，營養豐富，但是同時含有較高含量的油脂和膽固醇。蟹黃可制成很多美食：蟹黃粥、蟹黃豆腐等。

蟹黃和蟹肉的營養價值有什么區別呢？

從上圖可以看出，蟹黃粗脂肪含量高達15.66%，而蟹肉只有1.13%，蟹黃脂肪含量明顯高于蟹肉；蟹黃的脂肪含量比其它魚貝類卵巢的脂肪含量也高一些，這樣也是蟹黃好吃的原因之一。蟹黃中蛋白質含量高達24.08%，也高于蟹肉。蟹肉、蟹黃的鈣質含量也挺高，分別為1.89%和1.65%。

營養與食品安全碩士阮光峰指出，對比蟹肉和蟹黃中脂肪酸進行分析發現，兩者不飽和脂肪酸比例差不多，但蟹黃中單不飽和脂肪比例更高，蟹肉的多不飽和脂肪酸比例更高。蟹黃中的必需脂肪酸，比如亞油酸、亞麻酸和花生四烯酸分別占8.4%，3.2%和4.6%。蟹肉中的n-3脂肪酸含量要高于蟹黃，比如，蟹肉中EPA（C20：5w-3）和DHA（C22：6w-3）的比例均明顯高于蟹黃，分別為12.4%，9.7%；而蟹黃中EPA和DHA的含量均不超過3%。所以，蟹肉還是不錯的n-3脂肪酸的來源，一般會認為蟹肉的脂肪酸比例會更健康一些。除了這些之外，蟹黃中一般還有很多膽固醇。每100克雞蛋中膽固醇含量一般在200毫克以上，蟹黃比雞蛋還高，每100克蟹黃中膽固醇含量可能高達400毫克以上，蟹膏也差不多；而每100克蟹肉中的膽固醇大約60-70毫克。所以，如果有高血脂、高膽固醇的人最好少吃點蟹黃蟹膏吧。