近視眼源于糖淀粉吃得太多

近視眼源于糖淀粉吃得太多

學生近視眼越來越多，這和學習壓力、燈光、姿勢沒什么必然聯系。造成近視眼和我們的飲食習慣有直接的關系，因為飲食中的碳水化合物（糖和淀粉）吃得太多，而且越來越細。專家指出，日益精制的高碳低脂飲食，使攝入的糖分越來越多，而營養素越來越少，尤其是維生素A、硒元素和必需脂肪酸DHA，導致眼睛“糖化有余，營養不足”。

在化學上，淀粉也是糖。我們知道糖很粘，可以把膠原蛋白粘在一起，產生‘糖化’，使肌肉失去彈性。眼睛周圍的肌肉由于糖化失去彈性后，不能靈活調節焦距。當近距離看書時間很長時，眼睛肌肉可能固定在近焦距，而不容易改變到遠焦距，因此看不清遠處的東西。嚴重時，眼睛水晶體本身也可以被糖化，變得渾濁，形成白內障，甚至導致失明，如糖尿病眼病。專家說。

精制的高碳低脂飲食，讓人越來越缺乏維生素A、硒和DHA等眼睛營養素。維生素A又叫視黃醇，是視網膜感光細胞的重要成分，缺乏它你會視力下降、夜盲甚至全盲。吃動物性食品（同時含維生素A和脂肪）是獲取和吸收維生素A的最佳途徑。單純吃素食不能有效吸收維生素A。

而硒元素集中分布在眼中，參與支配眼球活動的肌肉伸縮、瞳孔的放大縮小。鷹眼含硒量是人眼的100倍，所以能夠高瞻遠矚。含硒豐富的食物集中在動物類食品、海鮮和粗糧。專家說，還有一個非常重要的營養是脂肪酸，眼睛里的“油”就是DHA，該物質主要含在深海魚、核桃、亞麻子、亞麻油里，但是DHA雖好卻容易被破壞，因為它含的多是不飽和脂肪酸，不能加工太多，也不能溫度太高。像魚最好生吃，其次用蒸或煲湯的烹飪方法，最好不要炸和煎。

預防和減輕近視的關鍵是避免眼睛糖化，補充眼睛營養，防止自由基損傷。可通過飲食營養原則來實現：嚴格控制精制碳水化合物（糖和淀粉），每天不要超過100至200克。多吃魚類、海鮮、肉類、內臟、蛋類、堅果、種子、深色蔬菜、低糖水果和菌類，尤其是三文魚、牡蠣、牛肝、胡蘿卜和蘑菇等。另外，補充維生素（β-胡蘿卜素、維生素B族和C）、礦物質（硒和鋅）、必需脂肪酸（DHA）和抗氧化劑（越橘）。