蒸菜如何做更健康？

如果你以為做蒸菜就是把鍋里裝上水，把菜往鍋里一放就可以了的話，那就大錯特錯了。蒸菜雖然健康，但也很考驗做菜的功底，如何才能將蒸菜做得美味又健康，重點在于食材的新鮮和火候的掌握。

由于蒸菜最大的特點便在于保持食物的原型和營養(yǎng)不損壞，且蒸制時原料中的蛋白質不易溶解于水，調味品也不易滲透到原料中，故食物質地要嫩、多汁，因此，蒸菜對于食物原料的新鮮度要求會很高。如果是不新鮮的蔬菜，蒸了以后就會蔫掉，看起來極倒胃口。另外，像牛蹄筋等干硬的東西，也不適合蒸。

蒸菜在火候的控制方面也極為重要，絕對不是將菜放進去以后一味蒸到熟為止就行。根據(jù)食材的不同，蒸菜的火候也分為猛火蒸、中火蒸和慢火蒸三種。用旺火沸水速蒸，適用于質嫩的原料，如魚類、蔬菜類等，時間為15分鐘左右；對質地粗老，要求蒸得酥爛的原料，應采用旺火沸水長時間蒸，如香酥鴨、粉蒸肉等；

原料鮮嫩的菜肴，如蛋類等應采用中火、小火慢慢蒸。另外還要提醒廣大網(wǎng)友，如果在準備年夜飯的時候準備了一口大蒸鍋分多層蒸食物，需要特別注意兩點：一是將同類蒸法的菜肴放在一起蒸，不可將應該猛火蒸的菜肴和應該小火慢蒸的食物放在一起蒸，這樣會破壞食物的原型，營養(yǎng)和口感上也有一定打折；二是注意分層擺放，湯水少的菜放在上面，湯水多的菜放在下面，淡色菜放在上面，深色菜放在下面，不易熟的菜放在上面，易熟的菜放在下面。