蒸食是保留營養的好方法

烹飪方法有許多，從大類上分有四種，一種是油傳熱，如炒、煎、炸；一種是水傳熱，如煮、燉、煨；一種是汽傳熱，如蒸；最后一種是其他，如鹵、拌等。蒸是汽傳熱烹飪方式，指把經過調味后的食品原料放在器皿中，再置入蒸籠利用蒸汽使其成熟的過程。雖說中國五千年食文化，烹飪方式多樣，但營養師們卻更推崇蒸的烹飪方式。

其特點是保持了菜肴的原形、原汁、原味，比起炒、炸、煎等烹飪方法，蒸出來的菜肴所含油脂少，且能在很大程度上保存菜的各種營養素，更符合健康飲食的要求。這是因為炒菜時，油的沸點可達300℃以上，會破壞營養成分。

與之相比，蒸菜中水的沸點只有100℃，營養物質可以較多地保留下來。研究表明，蒸菜所含的多酚類營養物質，如黃酮類的槲皮素等含量顯著地高于其它烹調方法。同時，蒸的食物相對更軟、更爛，更有助于消化，也更加適合消化系統不好的人食用。

另外，蒸菜在烹飪加工的過程中，不需要加入油脂和鹽，只需要在最終的湯汁中加入少許食鹽調味即可，因此對于飲食總是高油脂高鹽的現代人來說，更有利于減脂減鹽，預防高血壓和肥胖。

一般“蒸的食物更有營養”這種說法并代表食物的營養有所增加，而是在烹飪的過程中，大量減少食物營養的損失，留存下來的營養更多而已，所以在對前來咨詢的老百姓進行飲食營養建議的時候，都會建議他們多吃蒸的食物，這樣更有利于營養的攝入。