運動前喝咖啡的好處

運動前喝咖啡的好處

改善血液循環

最近，針對不常喝咖啡的人群，日本科學家研究了咖啡對這些人的血液循環的影響。每個參與者選擇喝一杯含咖啡因或者脫咖啡因的咖啡。然后，通過測量參與者的手指血液流量，科學家研究了他們的小血管的流動狀況。與喝脫咖啡因咖啡的參與者相比，75分鐘內，喝含咖啡因咖啡的參與者的血液流量多增30%。為了改善血液循環、增強運動效果，你需要增加肌肉的含氧量！

減輕痛苦

伊利諾伊大學的科學家發現，，如果你要進行時長30分鐘的高強度運動，那么在運動前一小時喝兩到三杯咖啡，可以幫你減輕肌肉疼痛。結論：咖啡因可以推動你做難度更大的體能鍛煉，從而更好地提高你的肌肉力量和耐力。

增強記憶力

約翰霍普金斯大學發表了一項研究，該研究發現，，攝入咖啡因24小時后人們的記憶力將增強。研究人員讓不常喝咖啡的人們看了一組圖片，5分鐘后，分別攝入安慰劑和200毫克的咖啡因。第二天，分別讓這兩組人記憶那些圖片，結果表明：攝入咖啡因的小組的得分明顯更高。運動期間，尤其是在人們必需記得某些具體動作時，這種大腦刺激十分有利。

保護肌肉

在一項動物研究中，考文垂大學的運動科學家們發現，咖啡因有助于減緩肌肉的老化過程。這種保護對膈肌（用于呼吸的主肌肉）和骨骼肌都卓有成效。結果表明，適量的咖啡因有助于維持身體健康，減少年齡帶來的相關風險。

加強肌肉力量

最近，發表在《應用生理學》雜志上一項研究表明，運動后喝咖啡也可能對人們（尤其是每天鍛煉的耐力運動員）的身體有益。研究發現，，經過4個小時的激烈（消耗糖原的）運動后，比起只吃含碳水化合物的食物，，再喝些咖啡能增加66%的肌肉糖原。糖原（以碳水化合物的形式儲存在肌肉中）是運動時重要的能量“儲蓄罐”， 它能推進力量的轉移，加強耐力。糖原的增加將給你帶來更大的儲備空間，這就表示你下次鍛煉時能進行難度更高或時間更久的運動。