喝茶為何會導致失眠這樣喝茶才不會失眠

2017-11-02 10:15:56 家庭醫生在線

我們都知道喝茶對身體健康，但是萬事萬物都有利有弊。很多人都有這個困擾。那就是喝完茶后晚上會失眠。那么喝完茶導致失眠的原因是什么呢？如何喝茶才不會失眠？

喝茶導致失眠的原因

排除精神壓力過大、潛意識中暗示自己睡不著等主觀因素以外，喝茶容易失眠和中所含的生物堿緊密相關。茶葉中的生物堿以咖啡堿為主，咖啡堿都具有興奮中樞神經和利尿的作用。睡眠時，具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結合后，減緩神經細胞的活動，神經細胞活動減弱，人就產生困意，進入夢鄉。而喝茶后人體攝入的咖啡堿會優先和腺嘌呤核苷接受器結合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經細胞的活動增高，人變得更加清醒，睡不著，就導致失眠了。

咖啡堿還能加快血液循環，增加腎小球的過濾率，起到利尿的作用，加上喝茶的過程本身就要攝入大量的水分，喝茶太多，本來就因為咖啡堿的興奮作用睡不安穩，還得頻頻跑廁所，真得睜著眼睛等天亮了。

如何喝茶才不會失眠

1、少喝濃茶

咖啡堿占到干茶物質總量的3%—5%，一般濃度的茶，身體對于咖啡堿的接受程度較高，不會出現極端的情況。倘若茶湯的濃度過高，和咖啡堿大量溶出，不僅造成口感上的苦澀，更直接造成人體對這些物質的攝入過量，從而導致失眠。

2、晚間宜飲用普洱熟茶

為了避免失眠的頻繁出現，喝什么茶也很重要。在晚間喝茶的時候，如果是容易失眠的體質，建議可以飲用適量的普洱熟茶。這是因為，普洱熟茶在制作的過程中，咖啡堿等物質大量氧化降解，降低了普洱熟茶的刺激性。

3、放棄頭壺茶

茶水都是越沖越淡。里面的咖啡堿含量也會越來越少，所以大家可以倒掉頭壺茶水，選擇喝剩下幾壺茶。味道雖然變淡了，但是口感還是不錯的，品嘗到味道的同時也會避免失眠，是個一舉兩得的好辦法。

4、盡量避免臨睡覺前喝茶

因為咖啡堿有提神抗疲勞的作用，所以不適合在睡覺前飲茶，但是咖啡堿的作用時間較短，所以夜間想喝茶，可以在入睡前的3到4個小時之前小品幾杯。這是由于對于健康成人，咖啡堿在不到一個小時的時間內就可以開始在身體里發揮作用，對于一個溫和劑量的咖啡堿攝取，在3到4個小時內作用消失。