男性需要什么營養素 男人越吃越愛的食物

營養學家說，男人想要一個好身體，飲食先需來場革命！把自己的肚子當成一個能容納一切的雜貨鋪，時間久了，恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥食品、豆類、魚、瘦肉和各種堅果。如果男人每天堅持吃這些營養元素就會能保持自己的營養均衡從而身體得到健康，所以男人一定要珍惜以下健康知識。

一、男性需要的營養素

1、男性需要的營養素——鉻

鉻能增強機體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補鉻呢？水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經常有一些粗糧。

2、男性需要的營養素——植物纖維

植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。

3、男性需要的營養素——鎂

鎂元素有助調節人的心臟活動，鎂能降低血壓，預防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅果和海產品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補充鎂，因為水也是鎂的來源之一。

4、男性需要的營養素——維生素C、E

肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因為一些的因素會造成“污染”，也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢？其實，補充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物，因為這些食物都可以增強維生素的攝入。

5、男性需要的營養素——水

水是最常見的，人體的每一個細胞都缺少不了水分。男性朋友們如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要飲用足夠的水分。因為，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特別是運動量大的男性朋友來說，對水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補充充足的水。

6、男性需要的營養素——脂肪

脂肪是生命的物質基礎，而且對于男性來說還發揮其他功效。膽固醇是人體合成性激素的原料，性激素能促進生殖器官發育成熟，保證第二性征的形成及維持已有的性功能，所以過度限制脂肪的攝入，可能會導致成年男子性功能減退。但脂肪的攝入量必須控制好，過多的脂肪攝入而增加結腸癌、心血管病和肥胖癥發生的危險。因此，應提倡適當的脂肪攝入。

7、男性需要的營養素——蛋白質

優質蛋白質可提供產生精子所需要的各種氨基酸，尤其是精氨酸，能使精子質量得到改善，具有提高性功能和消除疲勞的作用。豆制品、堅果、紫菜、章魚、海參、鰻魚等食物含豐富的精氨酸，這些都是男子的營養佳品。

8、男性需要的營養素——鈣

成人每日應攝入800毫克的鈣，但目前我國居民的鈣攝入量僅為每天300～500毫克，所以鈣的補充就顯得尤為重要了。

二、男人越吃越愛的食物

女人吃紅棗可以養顏，吃木瓜可以豐胸，吃黃瓜可以減肥……那么男人吃什么好呢？下面的食物，讓男人越吃越愛！

1、蛋類

雞蛋等蛋類食品富含蛋白質。親熱后吃個雞蛋，可以強精益氣，還能緩解疲勞，絕對是恢復元氣的“還原劑”啊。

2、豬腎

豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、維生素B族、維生素C、蛋白質、脂肪等多種營養物質。中醫認為，豬腎有養陰補腎的功效。

3、三文魚

三文魚不僅美味可口，還是含有豐富的蛋白質，對持久力有非常關鍵的作用。另外，三文魚中還含有歐米茄-3，這種物質可以增強大腦中的血清素水平，保證人們情緒的高昂。

4、羊肉

羊肉含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，而且脂肪含量低。中醫認為，羊肉有補腎壯陽的作用，特別適合男性食用。

5、莓類水果

莓類水果如草莓、藍莓、黑莓等，這種水果當中富含鋅元素，能調節睪丸酮。另外，莓類水果還富含原花青素，它能放松血管，增強私密部位的血液循環。