備孕男性要補充什么營養？ 男性備孕期要怎么吃

很多男性都會存在這樣的疑問，男性也需要備孕嗎？是的！因為準爸爸的營養對于準媽媽的受孕以及胎寶寶的健康至關重要！！！因為精子的質量關系著是否能夠懷孕，只有正常做向前運動的精子，才有能力與卵子結合形成受精卵，女性才能夠受孕成功。而精子活力低的出現，導致男性生育能力大大降低，甚至出現不育癥。精子質量差生出來的孩子質量有問題，俗稱癡呆兒。所以說，男性也需要備孕備孕期間，準爸爸需要關注哪些方面的營養呢？下面就來跟大家聊聊關于準爸爸備孕期營養的注意事項。

一、準爸爸備孕期營養的注意事項

1、蛋白質與精氨酸

這兩大物質是精子的關鍵材料，想要補精子，這兩個元素的補充可少不得。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬于高蛋白食品，而黑魚，豆制品，海參都屬于氨基 酸含量較多的食物，它們都是養腎補精的好食材，非常值得男性朋友們食用。特別需要注意的是，氨基酸的匱乏，會直接影響精子數量，造成不育。

2、維生素

維生素不僅僅是制造精子的成分之一，有助于精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統老化，而且還可以使精子變得愈發有活力。

3、輔酶Q10

精漿中輔酶Q10的水平是男性生殖系統重要生化指標。輔酶Q10有利于增強生殖系統的抗氧化能力，穩定精子鞭毛、改善精子質量，提高不育患者生育能力。

4、膽固醇

可使用動物內臟，該類食物中膽固醇含量不可小覷，可以促進體內的性激素產出，使精子數量大增，提高了性生活質量。

5、鋅

研究表明鋅與精液的質量及密度呈正相關關系。鋅缺乏可引起精子數量減少或畸形精子數量的增加，性功能和生殖功能減退等。

6、硒/銅/鈉

近期《Reproduction Fertility and Development》雜志發表的一篇研究指出，一些礦物質例如硒、銅、鈉，能夠影響精子的質量，與精子活力的改善有密切關系。

二、準爸爸備孕期關心的話題

除了以上準爸爸備孕期營養的注意事項外，下面再來聊聊許多男性也會關心到葉酸的相關話題。

1、 關于備孕男性要吃葉酸嗎？

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是胎兒生長發育不可缺少的營養素，存在于小到病毒、細菌，大到人類的所有生命系統中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸。

葉酸除了可以預防神經管畸形出生缺陷外，還可以減少自然流產發生率，減輕妊娠反應，促進胎兒的生長。當然，吃葉酸并不是女人的“專利”，作為繁衍后代的另一半，父親的營養對孩子將來的健康至關重要。

男人往往有抽煙、喝酒的習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養素的流失。另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對身體產生不良的影響，進而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生，但后代的優劣很大程度上取決于受精卵的質量。因此，孕前男人吃葉酸是有必要的。

2、備孕男性補充葉酸的劑量與女性一樣嗎？

根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經管缺陷（NTDs）發生機率。因此，準備懷孕的女性們，應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。而對于男性來說，孕前男人補充葉酸平均每日攝入722—1500微克，精子危險系數會降低20%—30%。男性補充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿卜素、鋅、維生素B6的食物。準爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外，再攝入如β-胡蘿卜素、鋅等營養物質，可以更好提升準爸爸“種子”的數量和質量。而適當補充維生素B6，則可以幫助準爸爸的“優良種子”在準媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發芽”，為培育寶寶打下健康基礎。

當然，在備孕期間，男性還需要嚴格戒煙限酒和進行適當的體育活動，這些對于改善精子質量與活力都非常重要。要想擁有一個健康活潑聰明的寶寶，男性對于胚胎的基礎建設起著至關重要的作用，男同胞們，行動起來吧，備孕工作需要您的參與！