葉黃素對眼睛有三大功效可以有效防止眼疲勞

2017-11-08 10:08:56 家庭醫生在線

隨著社會的發展，越來越多的人加入了電腦族的行列，每天都會花上一些時間在電腦和智能手機上，網購、聊天、玩游戲。。。然而長時間面對電腦和手機，卻對眼睛造成了嚴重的傷害，甚至提早出現老化現象。眼睛是靈魂的窗戶，是我們與世界溝通的重要橋梁和基礎，怎么做才可以防止眼睛老化？補充葉黃素也許是你的好選擇。

多吃富含葉黃素的食物可以有效防止眼疲勞

專家解釋說，視網膜后極部存在一個色素性區域，因含高濃度葉黃素而呈黃色，也就是我們常說的“黃斑”。葉黃素是一種類胡蘿卜素，具有一定的抗氧化性，它能擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免受傷害，保持視覺靈敏與清晰。有研究發現，增加葉黃素的攝取，能減少白內障的發生。綠葉菜和橙黃色果蔬是葉黃素的好來源，如芥藍、西蘭花、菠菜、油麥菜、小白菜、胡蘿卜、南瓜、芒果等。

葉黃素對眼睛的功效

1、視網膜的主要色素成分

葉黃素與玉米黃素構成了蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要組分，也是人眼視網膜黃斑區域*的主要色素。人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法制造的，必須靠攝入葉黃素來補充，若缺乏這種元素，眼睛就會失明。

2、預防高度近視后遺癥

高度近視容易產生視網膜剝離、積水、飛蚊癥等，甚至導致永久性的失明，補充足夠葉黃素能讓眼睛有足夠的營養，可降低病變發生。

3、保護眼睛不受光線損害

太陽光中的紫外線及藍光進入眼睛會產生大量自由基，導致白內障，黃斑區退化，甚至癌癥。紫外線一般能被眼角膜及晶狀體過濾掉，但藍光卻可穿透眼球直達視網膜及黃斑，黃斑中的葉黃素則能過濾掉藍光，避免藍光對眼睛的損害。

富含葉黃素的食物

1、玉米

葉黃素和玉米黃質構成的黃斑色素，是我們體內的一副“天然墨鏡”，可以時刻過濾強光從而保護眼睛。在所有食物中，玉米這兩種色素的含量最高，可以保護眼睛中叫做黃斑的感光區域，預防老年性黃斑變性和白內障的發生。

2、獼猴桃

據研究，獼猴桃是含葉黃素最豐富的食品，可以有效維護眼睛健康，防止眼疲勞。而且，獼猴桃還含有抗氧化劑——維生素 C ，可排除人體內不正常堆積的氧化物，避免眼部組織破壞。