冬季防控高血壓的飲食要點哪些食物可助降壓

2017-11-27 10:49:43 家庭醫生在線

隨著冷空氣一波接一波的南下，人的血壓也跟著變化，忽高忽低的血壓情況，對高血壓患者的健康十分不利。要知道，相比起夏季來說，冬季想要把血壓控制在正常的范圍內更是難上加難啊！可難道高血壓患者就只能束手無策了嗎？面對寒冬，應該怎樣防控高血壓呢？有哪些食物可以幫助降壓呢？下面一起了解看看。

冬季防控高血壓飲食要點

1、多吃高鉀高鈣低鈉食物，增加飲食中鉀的攝入

每天補充800mg鈣對降低血壓頗有裨益。高鉀高鈣低鈉食物有哪些呢？蔬菜水果類，奶制品，豆制品，海產品。

2、限酒

飲酒可使心率增快，血管收縮，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發動脈硬化，使血壓增高。因此高血壓患者應少量飲酒，避免酗酒。少量飲酒是多少？酒精為15克-30克。也就是葡萄酒100毫升，60度白酒25毫升，啤酒300毫升。少量飲用紅葡萄酒對身體是有益的。

3、控制鹽分

每天3-6g（半到一啤酒瓶蓋）；食鹽中使血壓升高的成分是鈉離子，吃的鹽多，進入體內的鈉離子也會增多，從而使大量的水分在身體內潴留，造成血容量增加、心臟負擔加重、血管壓力增大等一系列變化，最終導致血壓的升高。

降血壓的食材

1、菠菜

菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。

2、土豆

降壓飲食通常還少不了土豆。土豆具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點，富含多種抗氧化劑。美國斯克蘭頓大學的一項新研究發現，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源，常吃土豆有助于降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養物質。

3、大蒜

大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內一種酶的穩定，進而避免出現高血壓。多項研究發現，經常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2-3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

4、獼猴桃

獼猴桃被譽為“水果之王”，獼猴桃含有豐富的精氨酸，能有效地改善血液循環，防止血栓的形成，對降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的發病率和治療陽痿有特別功效。

5、山楂

山楂可促進食物消化，山楂能有效防治心血管疾病，具有擴張血管、強心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經系統、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮靜作用；用鮮山楂30克、蘋果30克、鮮芹菜根3個洗凈切碎，調和后放入碗中，加冰糖少許，水適量，隔水清蒸，湯渣同服，隔日1次，3個月為1個療程，治療高血壓病有一定效果。

6、火龍果

火龍果長被人們稱為吉祥果，火龍果含有豐富的花青素，花青素能夠增強血管彈性，保護動脈血管內壁；降低血壓；增進皮膚的光滑度，美顏肌膚；抑制炎癥和過敏，改善關節的柔韌性等功效。