情緒問題也可能導(dǎo)致便秘？預(yù)防便秘多喝酸奶蜂蜜水

眾所周知，正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，如果患有便秘則每周排便少于2次，并且排便費力，糞量少、干硬、結(jié)燥，嚴重患者長達2～4周才排便一次。那么，有沒有什么方法能每天排便或達到正常呢？

便秘的原因有哪些？

1，飲食有問題，如不規(guī)律、進食少，食物含熱卡低，這樣就會胃腸通過時間減慢，便易引起便秘。飲食簡單，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內(nèi)運動減慢，水分過度吸收而致便秘。缺少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便秘。

2，情緒問題，如情緒不穩(wěn)定、患抑郁、焦慮、強迫癥等心理障礙者易出現(xiàn)便秘。

3，體力活動少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門內(nèi)外括約肌減弱，胃結(jié)腸反射減弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內(nèi)停留過久，水分過度吸收引起便秘。

4，腸道的病變。如有炎癥性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等，此類病變導(dǎo)致功能性出口梗阻引起排便障礙。

另外就是沒有養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

據(jù)此，解決便秘就應(yīng)做到以下幾點：

1、多吃新鮮水果，多喝水，少吃油膩的食品。每天多吃香蕉、紅薯、胡桃等水果都有清腸排便的功效。

2、多吃谷物粗糧，粗糧不但在增加口感的同時讓飽腹感增強，使便量更加充足，粗糧所含的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間，使其盡快排出體外。

3、多吃綠色蔬菜、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。建議芹菜、菠菜、卷葉菜、蓬蒿、油麥等都具有治療便秘的療效。

4、喝酸奶，平時多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等發(fā)酵食品，里面內(nèi)含富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。

5、早晚一杯蜂蜜水，早上起床后，先喝一杯白開水，約15分鐘再喝一杯蜂蜜水。睡覺前，空腹喝一 杯蜂蜜水。能促進身體新陳代謝，有助于正常排便功能恢復(fù)。

6、一定要忌食辛辣刺激性食物，注意養(yǎng)成每天定時大便習(xí)慣。