補鈣就能預防骨質疏松嗎骨質疏松如何正確補鈣

2017-12-21 08:45:50 家庭醫生在線

大家都認為骨質疏松就是缺鈣造成的，只要通過吃補鈣的食物，補起來就可以了，但是補鈣就能預防骨質疏松嗎？

補鈣就能預防骨質疏松嗎

補鈣固然重要，吸收才是關鍵！預防骨質疏松首先要人體能夠吸收和利用鈣，保持血鈣值的平穩正常，才能真正預防骨鈣丟失，預防骨質疏松。影響鈣吸收的原因非常多，大量的膳食纖維和植物中含有的草酸、植酸等都會干擾鈣的吸收，導致鈣的吸收率降低，體內維生素D含量不足也會影響鈣的吸收。

其次，補鈣過量，更會加重骨質疏松！西方發達國家研究發現，鈣不僅不能有效地降低骨質疏松骨折的發生率，相反，骨質疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險性上升了50%。而且過量補鈣，如果攝入的鈣沒有被吸收而是隨著尿液排出體外，極有可能補鈣不成反而增加腎結石與尿路結石的風險。

骨質疏松如何正確補鈣

1、補鈣不能隨時進行，要注意一下鈣元素補充的時機

人體在入睡后的空腹排尿時，會排出一部分的鈣，這部分的鈣完全是來自于骨鈣。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以補充這部分的消耗，因為牛奶是含鈣量最高的飲料，飲入后，會在3到5個小時內被腸道吸收，同時牛奶也是一種能改善人體睡眠質量的飲料，因為牛奶是一種重要的補鈣飲料。有些藥物也會加快鈣的排出，因為要錯開補鈣和服藥的時間。因為空腹吸收不佳，所以補鈣最好是在飯后進行。

2、食物補鈣

食物補鈣對比藥物補鈣更安全，所以對于老年人來說，最有效果的補鈣方式是從日常飲食中去獲取更多的鈣，可以多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。

3、選擇合適的鈣劑

鈣劑的選擇是否“液體鈣”或“膠囊鈣”更好？其實，選擇鈣劑更應該關注元素鈣含量，不同的鈣鹽其含有的元素鈣是不同的，常用的鈣補充劑中，磷酸氫鈣含有23%的元素鈣，葡萄糖酸鈣含有9%的元素鈣，碳酸鈣的元素鈣含量相對高一些，可以達40%，是目前使用最廣泛而且性價比較高的鈣補充劑。選擇鈣劑應關注元素鈣的含量，目前使用最為廣泛、性價較高的是碳酸鈣制劑。