煮水果會(huì)使其營(yíng)養(yǎng)成分流失嗎 哪些水果適合煮熟吃

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，但很多人因?yàn)槟c胃或牙齒問(wèn)題不能生吃。因此他們擔(dān)心水果煮熟了吃還有營(yíng)養(yǎng)嗎？哪些水果適合煮熟吃？

煮水果會(huì)使其營(yíng)養(yǎng)成分流失嗎

營(yíng)養(yǎng)師指出，水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、有機(jī)酸、酶類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)素，一般情況下，水果都是用來(lái)生吃，可以更完整的攝取其營(yíng)養(yǎng)素，但是有些腸胃不好的人，把水果煮熟了吃，以保護(hù)腸胃。水果煮熟后，纖維變軟，不會(huì)對(duì)胃造成過(guò)度刺激。但是水煮水果容易流失水果當(dāng)中一些水溶性維生素以及一些活性的酶類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)素，如維生素C和B族維生素，蛋白酶，淀粉酶等等。流失的維生素不能被機(jī)體所用，活性的酶類(lèi)加熱后失去對(duì)食物的分解作用，減弱幫助食物消化的功能。所以對(duì)于腸胃比較好的人，水果最好生吃。

哪些人適合吃煮熟的水果

1、腸胃功能較弱的人：水果做熟了吃可以降低水果的寒性，軟化膳食纖維，減少對(duì)腸胃的刺激性；

2、體質(zhì)較寒的人：大量進(jìn)食寒性水果往往會(huì)加重體寒，造成身體不適，因此可以選擇熟吃水果。

哪些水果適合煮熟吃

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果加熱后，味道依舊酸甜可口，并且別有風(fēng)味。研究有發(fā)現(xiàn)，熟吃的蘋(píng)果所含的天然抗氧化物質(zhì)含量會(huì)大幅增加。這些物質(zhì)不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，還能抑制人體內(nèi)血漿膽固醇升高。熟吃蘋(píng)果可是大有益處，蘋(píng)果含有很豐富的果膠，生吃蘋(píng)果時(shí)果膠和膳食纖維一起是通便能手，而煮過(guò)的蘋(píng)果果膠會(huì)變成神奇的收斂、止瀉能手，還有吸收毒素的作用。

2、棗

大棗具有很好的補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神作用。蒸熟的棗相對(duì)于生棗更易消化，所以脾胃功能比較弱的人可以把大棗放入碗中直接蒸熟后食用。對(duì)于氣血虧虛、肝腎不足者，還可以將大棗與枸杞、雞蛋一起蒸著吃。具體做法是取紅棗5枚、枸杞少許，洗凈后用清水浸軟，然后將紅棗去核；取雞蛋兩枚，加入適量鹽打成蛋液，然后加入紅棗、枸杞和涼開(kāi)水，隔水蒸至蛋液凝結(jié)即可食用。