煎雞蛋的危害有哪些？怎么吃雞蛋最營(yíng)養(yǎng)

近期網(wǎng)上流傳這樣一個(gè)傳言，就是吃煎雞蛋可能導(dǎo)致糖尿病，原因是煎雞蛋會(huì)產(chǎn)生糖基化蛋白，而在人體內(nèi)會(huì)和蛋白質(zhì)結(jié)合，從而產(chǎn)生糖基化終產(chǎn)物，這類物質(zhì)被研究人員認(rèn)為是糖尿病未來(lái)即將發(fā)生的標(biāo)志之一。那么吃煎雞蛋會(huì)得糖尿病，這個(gè)傳言是真的嗎？

煎雞蛋會(huì)導(dǎo)致糖尿病嗎？——并不科學(xué)

事實(shí)上，從蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)保持方面來(lái)看，煎蛋確實(shí)不如煮雞蛋或蒸雞蛋營(yíng)養(yǎng)，但所謂的煎雞蛋時(shí)產(chǎn)生的糖基化蛋白進(jìn)入人體后會(huì)與人體蛋白質(zhì)結(jié)合產(chǎn)生糖基化終產(chǎn)物的說(shuō)法并不靠譜。人體晚期糖基化終產(chǎn)物的產(chǎn)生是一個(gè)緩慢的生化反應(yīng)，發(fā)生在機(jī)體細(xì)胞水平上的還原糖和蛋白質(zhì)之間。食品加工過(guò)程中產(chǎn)生的糖化蛋白已經(jīng)被消化道降解，不存在直接吸收的問(wèn)題。因此煎雞蛋導(dǎo)致糖尿病的說(shuō)法并不能成立。

煎雞蛋的危害確實(shí)很大

常吃煎雞蛋雖然不會(huì)導(dǎo)致糖尿病，但煎雞蛋對(duì)人體健康的危害也是不容小覷的。

雞蛋是富含維生素和礦物質(zhì)的天然食品，具有很高的生物價(jià)值。它是人類最好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一。有很多人喜歡吃煎蛋，尤其是那些煎得金黃的雞蛋。這時(shí)我們應(yīng)該注意，因?yàn)榈扒逯械母叻肿拥鞍踪|(zhì)由于燒焦的邊緣而變成低分子氨基酸。

從營(yíng)養(yǎng)角度看，煎雞蛋經(jīng)過(guò)高油溫煎炸，營(yíng)養(yǎng)損失比較大，所以不提倡吃煎雞蛋。外面制作的煎雞蛋的油大多重復(fù)使用，產(chǎn)生一些致癌物，如過(guò)氧化物和丙烯醛，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高。即使自己在家在家做飯，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，也不建議來(lái)吃煎雞蛋。

怎么吃雞蛋最營(yíng)養(yǎng)

1、煮雞蛋

我們平時(shí)在煮雞蛋的時(shí)候，經(jīng)常是隨便煮上一會(huì)就拿出來(lái)，其實(shí)煮雞蛋是有些門(mén)道的。煮雞蛋的時(shí)候最好冷水下鍋，然后開(kāi)小火等水沸騰再關(guān)更小的火，煮上3分鐘以后關(guān)火，再悶上5分鐘左右。這樣煮出來(lái)的雞蛋會(huì)最嫩，蛋黃也不會(huì)太老，而且也容易消化。煮了超過(guò)10分鐘以后的雞蛋，就會(huì)導(dǎo)致口感很干很老，也不好消化，最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也很少了。

2、雞蛋羹

雞蛋羹是我們最經(jīng)常吃的菜肴之一，在做雞蛋羹的時(shí)候首先要打散雞蛋，這時(shí)不應(yīng)該太用力，只要均勻就好。加一些牛奶可以保證雞蛋羹口感滑嫩營(yíng)養(yǎng)豐富。另外在攪拌雞蛋的時(shí)候不要放入調(diào)料，比如油鹽等，容易導(dǎo)致雞蛋羹蒸出來(lái)比較硬。