餓著睡覺好嗎？晚上餓了要不要吃東西

2018-02-07 08:00:04 家庭醫生在線

喜怒哀樂、深夜挨餓，人之常情。三餐飲食模式使我們習慣了在六七點就吃了晚餐；而距睡覺還有 5、6 個小時···到了深夜，無論你是加完班的 CBD 小白領、泡完吧的 K 歌之王、刷完劇的無聊患者，還是雷打不動的每日健身者，這個時候都會聽到靈魂的拷問：“我餓了。”問題來了：不吃胃（心）難受，吃了怕長肉，馬上要睡了，到底吃不吃？

晚上餓了要不要吃東西

俗話說“胃不和則臥不安”，就算是在晚上睡覺時也需要胃腸內有一定的食物，不至于因為體內能量不足，引起身體不適，影響睡眠，同時對身體健康也不宜。所以晚上餓了千萬不要抱著“睡著了就不餓”的心理，吃點東西掂掂肚子是必要的。

餓著肚子睡覺易導致缺鈣嚴重。人體中的鈣質時刻都處于攝入和流失的動態平衡中，若是長時間夜間餓著睡覺，在夜晚時胃腸內沒有鈣質補充，身體會分解骨鈣，導致鈣質流失嚴重，容易引起老年骨質疏松癥。

而且人只有在溫飽的情況下才能更好的睡眠，若是餓著肚子睡覺，首先入睡時由于饑餓感的影響，入睡困難，就算是入睡了也會經常性的肚子咕咕叫，難以進入深度睡眠，睡眠質量差，第二天精神會很差。

晚上吃宵夜注意事項

1、適當地補充能量即可，不要把夜宵當做正餐來吃。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

2、夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應該休息一兩個小時再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當影響睡眠質量。

3、夜宵占全天進食的份額不要超過1/5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。

4、夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩，半流質為主，比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。或者，你也可以適量喝點粥品，既容易消化，又不會增加過多的脂肪和油脂。