喝水要大口喝還是小口喝怎樣喝水才正確？

2018-02-03 08:01:35 家庭醫生在線

大家每天都要喝水，喝水不僅能補充人體必需的養分，更能養生。但你的飲水方式是否正確呢？如果喝水的方法和時機不對，可能會危害健康。喝水應該大口喝還是小口喝呢？

喝水要大口喝還是小口喝

不同情況喝水方法不同。

大口喝水緩解便秘。體內宿便沒有水分或腸道等器官排泄力減退時，都會引起便秘。如果便秘原因是因為缺水，那么最好的補水辦法就是大口大口地喝水。大口喝水時，吞咽動作一定要快，只有這樣，水才能盡快到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。反之，小口喝水會使水流速度慢，很容易在胃里被吸收，產生尿液，就不能有效緩解便秘了。

小口補水緩解發熱。間斷性、小口補水，其實最適合于進行長跑或其他耐力健身運動的人。因為運動中感到身體疲憊的同時，體溫也會驟然上升，隨著大量汗液的排出，人會有發熱感。此時，適當飲水可以調節血液和組織液的正常循環，溶解營養素使之供給體能，并散發熱量、調節體溫，增加耐力。運動中最忌暴飲補水，這樣會進一步增加心臟的負擔甚至發生水中毒。

怎樣喝水才是正確的

1、適量喝水

一個健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右，這是一個大體標準，如果運動量大或者天氣炎熱，飲水量要相應增多，清晨起床后喝200毫升水對身體有益。每次喝水要適量，不宜太多或太少，太多會加重腎負擔，太少不能滿足機體需要，所以正確的方法應該是每次喝200-300毫升，這樣才可以被機體真正吸收利用。

2、水溫要適宜

研究發現，煮沸后再冷卻至20-25℃的白開水，最具有特異的生物活性，能通過人體的細胞膜，并能很好的促進機體的新陳代謝，從而增強人體的免疫功能；大多喜歡喝溫開水的人，新陳代謝狀態好，肌肉組織中乳酸積累少，不易感到疲勞。

3、不喝陳水

水放置4小時，因細菌的滋生和微生物的作用會導致水的生物活性損失70%；亞硝酸鹽也會上升至每升達到0.914g，亞硝酸鹽是導致胃癌的主要致病因。