每天走路多少步最好？走路太多兩大傷害

“健步走”已經成為很多人生活的一部分，而“曬步數(shù)”也成了微信朋友圈的一種潮流。為了讓自己的步數(shù)排行登頂，很多小伙伴每天都要走上萬步，看著上萬的步數(shù)覺得很自豪！在我們的認識里，走路是最好的鍛煉方法，又不像其他運動方式那么累人，所以每天多走一點路對健康肯定是很有好處的，事實真是如此嗎？

走路的好處

1、增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶能力越來越差，步行能夠幫助改善人的記憶力。走路不僅僅能夠鍛煉腿部，身體有很多部位都能在走路過程中得到鍛煉。每天步行能夠減少腦部的退化，改善記憶力。

2、增強心臟功能，改善血液循環(huán)，防治心肌梗塞等疾病

每天大步快走，能夠加快心臟跳動與血流速度，使得心臟慢而有力。如果心率每天達到110次/min，并維持10分鐘，可有效增強心肌和血管的韌性與強度，鍛煉心臟功能，改善血液循環(huán)，減少血液凝塊，降低心臟衰竭、心肌梗塞等疾病發(fā)生的風險。

每天走多少路好

專家認為，每天要走6000步才能達到健身的效果，因為每6000步就是3到4公里的步行距離，等于每天約30分鐘中等強度的運動，所以6000步最健康的步數(shù)！

俗話說，“飯后一百步可以活九十九”。

每天，我們上廁所走幾步，上樓梯下樓梯走幾步，在辦公室?guī)撞?.....但除了這些零碎的步數(shù)，每天6000步可以真正提高你的健康。只要一口氣完成6000步，長時間堅持下去，健康狀況就會有所改善，最佳鍛煉時間為上午8點?上午10點。

走路太多兩大傷害

1、關節(jié)肌肉損傷

專家認為，如果長期走路過多的話可能會對膝蓋、腳踝以及腳后跟的韌帶造成損害。即使每天走的步數(shù)不是很多，但是走路姿勢不正確的話，仍然有可能造成這些傷害。

2、內臟傷害

我們絕對想不到，走路太多竟然會使脈搏跳動頻率增快，使呼吸頻率增加，如果沒有把握好這個度的話會對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)造成傷害。專家提醒，走路過量對心臟的危害是十分嚴重的。