米飯應該怎樣吃？米飯這樣吃對身體好

中國的飲食文化可謂是博大精深，主食的種類更是浩如煙海。雖然自古就有南方吃米，北方吃面這種說法，可是在現在的餐桌上，米飯永遠是餐桌上不可或缺的主角。吃的多，大家對米飯也就越加了解，自然也會產生更多的說法。喝粥養胃嗎？總吃米飯容易長胖嗎？白米飯容易升血糖嗎？這些都是常見的疑問。下面我們就來了解一下我們每天都要吃的米飯。

那么米飯有哪些講究呢？

1、早上喝粥不養胃

我們睡覺的時候滴水未進，通過進行呼吸、排汗和排尿活動，會使我們細胞中水分大量流失。這樣我們起床后，身體就會處于缺水的狀態。所以說養生專家呼吁我們每天早晨喝一杯淡鹽水，可以補充我們夜晚流失的水分和電解質。早上喝粥也是基于這樣的原理，粥的含水量很高，一碗熬的稀稀爛爛的白米粥，不但容易消化，還可以補水，補充電解質。早上喝粥對身體有很多好處，但是卻不能養胃！長期吃這些好消化的粥，消化能力會逐漸退化，反而會影響到我們的腸胃功能。

2、中午要吃雜糧飯

中午這頓飯是非常重要的，不但要補充上午流失的營養，還要支持我們下午的活動，因此中午這頓飯是一定要吃主食的。可如果攝入了太多的米飯，很容易導致我們攝入的熱量過剩。因此，我們可以選擇用雜糧飯來代替純米飯，不但可以提供充足的營養，還可以給我們提供更多的膳食纖維，有助于幫助我們排出體內毒素。一般來說我們中午可以摻雜的粗糧比例為30%。

3、晚上粗糧要加量

很多人晚上只喝點粥，吃些素菜，一是避免影響晚上消化功能，二是可以順便減肥。控制熱量攝入是沒有錯的，但是千萬不要因為減肥而把自己搞的營養不良。因此我們晚上這頓飯主要以消化慢，提供熱量低為目標，最好還能起到滋補作用。這就要求我們粗糧的比例要增加，增加到50%是比較合適的。此外，除了增加粗糧，我們還可以在里面增加一些山藥之類有很好的食補效果的食材，對我們的身體大有好處。

溫馨提示

雖然將粗糧摻入到大米中可以給我們身體帶來很多好處，不過粗糧更難消化一些。因此胃動力不足的朋友，應當注意粗糧的攝入量，體弱的中老年人，也應該盡量將粗糧煮的稀爛，這樣才便于吸收。