50歲人群按這樣飲食習慣生活 輕松遠離高血壓心臟病

踏入五十歲，人生就步入中年。身體機能逐漸衰弱，健康問題日漸突出，如果還不注意日常生活，飲食習慣，那么各類中年病、老年病就會逐一“敲門拜訪”，讓你苦不堪言。

為何一踏入中年，人體健康就開始出毛病？

中山大學附屬第三醫院內分泌科主任醫師陳燕銘教授分析說，每個中年人的肩上都有三座“新大山”——工作大山、家庭大山、社會大山。由于“三座大山”的壓力，使得中年人人往往以透支健康、透支生命為代價，埋頭在工作與家庭中。這樣超負荷生活日積月累下，健康自然越來越差。

正因為中年人身體機能衰弱老化，因此飲食方面更要注意，降低高血壓、糖尿病、心血管疾病、中風等患病幾率。

中年人飲食需要注意什么？

1、根據自身活動消耗決定熱量攝入多少。消耗多則攝入多，消耗少則攝入少，最忌運動缺少而攝入過量；

2、補充足夠蛋白質、粗糧和纖維。在保持肌肉力量下，降低II型糖尿病和心血管疾病的風險；

3、攝入健康脂肪。所謂健康脂肪，既是在油類選擇上，盡量使用橄欖油、菜籽油、核桃油和葡萄籽油；

4、補充維生素B12。50歲起身體吸收維生素能力變弱，需要額外補充維生素B12。

中年人飲食最好選擇什么？

1、豆類

豆類或扁豆能降低有害的低密度脂蛋白膽固醇。對于II型糖尿病患者，每天食用50g豆類或扁豆，可以降低0.5%糖化血紅蛋白水平。

2、燕麥

燕麥富含可溶性纖維β-葡聚糖，能降低膽固醇含量，減少心臟病風險。

3、堅果

每天食用28g堅果，能降低28%心臟病發作、中風和心臟病死亡的風險。

4、漿果

漿果富含植物化學物質，能減少有害的炎癥，增加血液流向大腦，減緩記憶衰退。

5、酸奶

酸奶提供大量的優質蛋白質和鈣質，幫助中老年人保持骨骼健康。