老人高血壓平時注意什么 吃什么可以降血壓？

高血壓是老年人比較常見的一種疾病，在日常生活中要多加注意，以免加重高血壓，那么老年人高血壓平時要注意什么呢？

高血壓日常護理

1、 穩(wěn)定情緒很重要。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，不良的情緒可使心跳加快，血壓升高，所以，大喜大悲都會引起血壓的不穩(wěn)定，所以老年高血壓病患者，一定要注意控制情緒，做到心態(tài)平和，多想積極快樂的事情，如果能夠做到不以物喜不以己悲，那就算是達到一個境界了，對血壓的穩(wěn)定是非常有幫助的。

2、低鹽、低脂、高蛋白的飲食原則要遵守，這一點是非常重要的，少鹽可以減輕腎臟的負擔(dān)，而適當(dāng)控制脂肪的攝入，不僅有利于預(yù)防動脈粥樣硬化，也便于控制血壓。但是蛋白質(zhì)是不能少的，所以，肉類食物可以少吃，但是要注意多補充植物蛋白。

3、 穿戴要寬松。穿衣服以寬大舒服為準，如果領(lǐng)帶扎得過緊，就會壓迫頸動脈竇造成血壓波動。如果腰帶扎得過緊，會導(dǎo)致腹腔受壓，腹腔內(nèi)的血液分布在心、腦等臟器，也很容易使血壓升高。

4、要進行適當(dāng)?shù)倪\動。千萬不能進行過度的運動和體力勞動，因為過度的體力勞動和體育鍛煉，以及緊張的工作和學(xué)習(xí)，特別是持續(xù)長時間的腦力勞動，都可能可使血壓升高，導(dǎo)致病情加重。因此，老年人要學(xué)會應(yīng)科學(xué)地安排生活，做到起居有時，運動適當(dāng)，不可過度疲勞而加重病情。每天至少保證8~9小時的充足睡眠。中午可以小憩一下，時間30小時以內(nèi)。如果能夠堅持每天睡覺前用熱水泡腳，著是一個非常好的習(xí)慣，有助于維持血壓的穩(wěn)定。

5、 服藥要堅持。 一旦確診為高血壓，可能就意味著這輩子以后的日子就要與高血壓藥物為伍了，因為高血壓的藥物可以有效的控制血壓的升高，所以應(yīng)按醫(yī)囑堅持服用降壓藥，切忌服服停停。堅持做到“一直服藥”。這有助于控制血壓推遲一些腦血管意外的發(fā)生。

高血壓的治療關(guān)鍵在于長期堅持，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療的同時，也可以多吃些有助降壓的食物以作輔助。

降血壓食物有哪些呢

一、黑木耳

黑木耳是一種降血壓的食物，因為黑木耳中的多糖對四氧嘧啶糖尿病高血糖有防治作用，葡萄糖耐受量及耐受量曲線得到明顯改善，還能減少糖尿病的飲水量。

二、西瓜

西瓜堪稱“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質(zhì)，是一種富有很高的營養(yǎng)、純凈、食用安全食品。

西瓜中所含的糖、蛋白質(zhì)和微量的鹽，能降低血脂軟化血管，對醫(yī)治心血管病，如高血壓等亦有療效。西瓜皮及種子殼所制成的西瓜霜，能夠治療口瘡、口疳，牙疳，急性咽喉炎待喉癥。西瓜果皮、果肉、種子都可食用、藥用。

三、西紅柿

西紅柿是維生素C的最佳來源，而且這種維生素C得到了有機酸保護，煮時不易被破壞，容易被人體吸收。西紅柿中還含有較大量的番茄紅素等類胡蘿卜素，有抗氧化、消除自由基、減緩動脈粥樣硬化形成等作用，對防止心血管疾病和高血壓有益。經(jīng)常吃西紅柿汁有緩慢降血壓、利尿、消腫的作用。西紅柿既可當(dāng)果點吃，又可炒菜食用。食前宜用開水燙洗，以免誤食細菌和寄生蟲。

但特別注意的是西紅柿不宜空腹吃，否則容易使胃酸增高，產(chǎn)生燒心、腹痛等不適應(yīng)癥狀。

四、苦瓜

苦瓜含胡蘿卜素、尼克酸、抗壞m酸、粗纖維、苦瓜素人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)。其性昧苦寒，而有清熱解毒、清心消署、明目降壓之功效。苦瓜可絞汁、涼拌、煮湯、炒菜食用。苦瓜含有的草酸會妨礙鈣吸收，炒菜前，應(yīng)先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸后再炒。脾胃虛寒者慎食。

五、海帶

海帶營養(yǎng)豐富，是攝取鈣、鐵的寶庫。海帶中的褐藻氨酸有降壓作用。海帶含大量不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇；海帶中的膳食纖維，能調(diào)順腸胃，促進膽固醇排泄，控制膽固醇吸收。海帶中的鈣也有助于減少膽固醇吸收，降低血壓。

海帶中的碘化物能加速病變物和炎癥滲出物排出，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質(zhì)排泄的作用。海帶可絞汁、涼拌、煮湯或炒熟食用。

六、洋蔥

洋蔥被譽為“菜中皇后”，營養(yǎng)豐富，含抗壞血酸及18種氨基酸等。近代研究發(fā)現(xiàn)洋蔥含有硫化物、類黃酮、苯丙素酚類，甾體皂苷類、前列腺素類等多種化學(xué)成分，具有消炎抑菌、防癌抗癌、利尿止瀉、以及降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓、抗血小板凝聚、預(yù)防心腦血管病、抗氧化、美容等作用，是不可多得的保健食品、常食洋蔥，可長期穩(wěn)定血壓，降低血管脆性。