哪些食物有利于降血壓？ 如何預(yù)防高血壓？

隨著人們生活水平的提高，很多家庭在日常的飲食上都會(huì)很豐富，食物的種類和吃法也會(huì)多種多樣，但如果營(yíng)養(yǎng)過剩或飲食不當(dāng)，很容易引起高血壓，特別是在中老年人群體，高血壓占絕大多數(shù)，因此各位一定要引以為戒，多關(guān)注高血壓。

哪些食物有利于降血壓？

1、芹菜

很多人都知道芹菜富含豐富的微量元素，可以控制血壓，在抗炎、對(duì)抗過敏方面也有奇效，因此常吃芹菜可以控制血壓，尤其搭配西紅柿、洋蔥等天然食物，放入少量鹽，或者和胡蘿卜、梨子一塊榨汁降壓效果更好。

2、綠豆

綠豆是一種很好的降血壓食物，不僅有助于降血壓，減輕癥狀，而且常吃綠豆還有防止血脂升高，綠豆粥肯定是高血壓患者的首選。

3、洋蔥

洋蔥是不錯(cuò)的降壓食物，洋蔥含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用于降低血壓、提神醒腦、緩解壓力、預(yù)防感冒。洋蔥炒木耳、洋蔥炒蛋、洋蔥海鮮湯都是推薦的食譜。

4、海帶

海帶不僅有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且含有碘元素，作為一種海藻類植物，海帶的熱量低，在降血脂、血壓上面有奇效，還可以增強(qiáng)免疫力，對(duì)抗腫瘤、排鉛排毒，因此對(duì)于有血壓高的人不妨多吃海帶來控制血壓。

如何預(yù)防高血壓？

1、合理攝入鹽量

導(dǎo)致高血壓的罪魁禍?zhǔn)资敲咳帐秤名}量過多，因此在飲食中應(yīng)合理食用鹽，每日攝入量建議最多6克。同時(shí)，不宜吃過咸的食物，如臘肉、熏肉等。

2、控制體重

大量脂肪堆積腹部的向心性肥胖，是產(chǎn)生高血壓與心臟病的重要原因。脂肪里含有大量對(duì)身體有害的物質(zhì)，損害心血管和身體重要器官，也是引發(fā)高血壓的重要原因。因此，在日常生活中，合理飲食，健康運(yùn)動(dòng)，避免嚴(yán)重的超重或肥胖。

3、適當(dāng)飲酒

每日喝酒而且酒量很大時(shí)，可以增加心肌收縮力，增加體重和身體的其他變化，時(shí)間一久，就會(huì)引起肝臟與大腦等的病變引發(fā)高血壓。

以上是關(guān)于高血壓患者飲食及預(yù)防高血壓的簡(jiǎn)單了解，所以在日常生活中也一定要管住嘴，注意身體疾病變化，如患上高血壓也不要心急，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，也是可以調(diào)整好的。