過度減肥的危害 這些食譜健康又減肥

過度減肥有哪些危害？相信在以瘦為美的時代很多人都熱衷于減肥，但是過度減肥會影響身體健康，今天給大家介紹另一個好方法，那就是飲食減肥，快一起來看看吧。

過度減肥有哪些危害？

1、骨質疏松

有些人一旦決定開始減肥就挑食，這也不吃，那也不吃的，那么身體里的各種營養物質就得不到充足的份量，長期下去就會造成身體中的鈣流失增多，因為，我們身體中的鈣物質主要是從我們日常飲食中獲取的，久而久之就會出現很明顯的骨質疏松癥狀，所以，我們減肥也要注意均衡的飲食。

2、胃下垂

為什么說減肥會造成胃下垂呢？因為很多人是以饑餓法來進行減肥的，長時間這樣下去，就有胃下垂很典型的癥狀出現，生活飲食上經常會食欲不振，就像得了厭食癥一樣，肚子還經常處于一種脹氣，還伴有脹痛的感覺，出現有這些現象的就是胃下垂的征兆，因此，在減肥的時候該吃的還是要吃哦，不要選擇過于變態的方法來虐待自己了。

3、月經不調

在沒減肥之前自己的月經還是正常的，但是在你減肥之后，慢慢的有些女生身體就會出現異常的月經不調，會有這樣的情況出現，還是由于你過度減肥造成的，因為過度的節食減肥，會導致你體內的營養缺乏，引起內分泌紊亂，造成氣血不足，然后就會影響月經的情況，嚴重的話還會導致閉經的哦，因此，減肥切不可過度了。

4、影響記憶力

過度的減肥節食不僅影響身體健康還會影響記憶力，因為，我們大腦細胞的主要營養是來自于脂肪的補充，過于節食，體內脂肪的含量下降不足，機體系統上的營養不夠，這樣就會導致我們的腦細胞受損，直接影響到我們的記憶力衰退。

5、導致脫發

很多在減肥過程中的女性朋友還伴有一種微小的現象發生，那就是脫發增多了，這是為什么呢？因為頭發的生長需要一些微量元素和一些必須的脂肪，然而如果是以過度節食來減肥的話，很可能就會造成體內缺乏這些營養成分導致出現脫發的現象，所以，減肥期間不要盲目的節食，要注意調理。

幾款營養有減肥的食譜：

1、清湯豬皮

材料：豬皮，姜片，花椒，大料，木耳，蔬菜，蔥。做法；把豬皮洗干凈切成塊后用沸水煮一下去水，撈出來洗干凈在放進干凈的鍋里，放入清水，把蔥，姜片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。煮沸后改為小火煮一個小時左右直到豬皮爛熟后撈出來備用。把木耳洗干凈撕成碎片，蔬菜洗干凈切小段。準備干凈的鍋，倒入清水，把豬皮，木耳，蔬菜，鹽，以及姜蔥絲全部放下去用大火燒開后改為小火煮一會后加入油鹽就完成了。功效：豬皮中的蛋白質對增肥非常有效，蔬菜木耳等都有豐富的維生素使得營養均衡。

2、枸杞百合糯米粥

材料：枸杞，紅糖，糯米，百合。做法：把枸杞和百合洗干凈。糯米洗干凈放進鍋里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟后加入紅糖攪拌均勻就完成啦，特別簡單。功效：枸杞，百合，糯米以及百合都是非常好的養生食物，很適合身體瘦弱的朋友哦。

3、薏米燉豬蹄

材料：薏米，豬蹄，腌肉，蝦米，姜蔥，鹽，味精，花椒。做法；把豬蹄去毛洗干凈后切開一塊塊后放進鍋里燙一下，撈出來洗干凈。腌肉切小塊也用沸水燙一下后撈出來洗干凈。2。蝦米，花椒洗干凈后和腌肉放一起用紗布包好，薏米仁洗干凈。拿出鍋放入清水，把薏米仁，豬蹄，姜蔥，紗包一起放下去用大火燒開后去掉表面的泡沫。再煮十分鐘左右把紗包拿出來改為小火燉兩小時后左右，等到肉爛熟后加入鹽和味精就完成了。功效：豬蹄有豐富的膠原蛋白和蛋白質，對肌肉和增肥都有很好的效果。