免疫力低下是缺什么？缺少哪些營養導致免疫力低下

當免疫力低下吃會導致各種細菌和病毒的侵襲，從而導致疾病的發作免疫力，老年人的免疫系統受到破壞、小孩子的免疫系統沒有完全建立起來等導致的免疫力低下，那么免疫力低下是缺什么。

免疫力低下是缺什么？

1、缺少蛋白質

蛋白質可以增強人體的免疫功能，攝入過少的話會導致免疫力下降，蛋白質主要是分為植物蛋白和動物蛋白，大豆、面粉、大米里面含有大量的植物蛋白，魚類、禽蛋、禽類等動物食物中含有大量的動物性蛋白，動物性蛋白容易被人體消化和吸收，如果想要增強身體免疫力，建議每天適當的吃一些動物性食物。

2、缺少鋅元素

其實我們身體所必需的微量元素，具有多種的生理功能，能夠提高免疫系統，維持正常的免疫功能。尤其是對于老年人、兒童等免疫力比較弱的人群，應該多注意補充鋅，適當多吃一些海產品、動物的內臟和紅色肉類。

3、缺少硒元素

硒存在所有的免疫細胞中，是人體必需的微量元素，具有一定的抗氧化功效，缺硒就會降低人的免疫力，如果想要補充硒元素的話可以適當的吃動物肝臟、腎臟以及海產品。

4、缺少維生素c

維生素c可以減少外界對細胞的干擾，從而促進了免疫系統的形成，維持正常免疫力。當維生素c缺乏時常常感冒、牙齦出血、傷口難以愈合。含有維生素c的豐富食物有西蘭花、西紅柿、木瓜、獼猴桃、草莓、橙子、大白菜等。但是維生素c很脆弱，長時間加熱容易被破壞，烹調時盡量采取快速炒或者水焯的方式。

5、缺少維生素b2

當身體缺乏維生素b2時會導致身體的發炎，比如舌頭、眼角、嘴角和嘴唇發炎。如果飲食過于單調，缺乏奶類、綠葉蔬菜、蛋類就會導致大量維生素b2的缺乏。動物的肝臟、腎臟、蛋黃里面含有豐富的維生素b2，同時也可以在谷類、豆類、胚芽中攝取。

6、缺乏維生素d

大量的缺乏維生素d會引起身體的慢性疼痛、骨質疏松、肌肉無力、抵抗力下降。維生素d是我們人體無法自行合成的一種營養素，促進骨骼生長，保證牙齒健全。我們人體所需的大部分維生素d都是來自于曬太陽，在飲食方面也可以從沙丁魚、蛋黃、動物肝臟里面攝入。

7、缺少鐵元素

當人體中缺鐵時會導致貧血，從而降低了人體抵抗感染的能力，動物的血、大豆、芝麻醬、黑木耳里面含有大量的鐵元素。

溫馨提示

免疫力低下時可以適當的補充各種營養元素，另外也要多曬太陽，多參加戶外運動，千萬不能挑食和偏食，注意營養的均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，一日三餐定時定量，不能暴飲暴食，遠離垃圾食品。