老年人減肥要遵循哪些飲食原則？

老年人肥胖會導致高血脂、高血壓、高血糖等慢性疾病，所以老年人減肥勢在必行，因為老年人身體比較特殊，所以要采取安全有效的減肥方式，把握好飲食原則。

老年人減肥的飲食原則有哪些？

1、攝入足夠的碘

碘是身體中不可或缺的礦物質，當缺乏時會讓甲狀腺功能出現減退，降低了新陳代謝的速度，同時脂肪的分解速度也會減慢。不僅不能減肥反而會導致身體越來越肥胖，所以在減肥期間要保證碘的攝入量，這樣才可以保證身體的代謝速度預防了粘液性的水腫。

2、攝入充足的維生素和蛋白質

進入中年之后加強了身體的分解代謝能力，蛋白質的消化利用率也會下降，所以一定要保證充足的蛋白質攝入，這樣才可以滿足身體所需要的。平時可以多吃一些蛋類、牛奶、豆制品、瘦肉的含有優質蛋白質的食物，因為老年人的吸收能力已經降低，所以里面的維生素不能得到充分的利用，容易缺乏維生素，維生素可以有效的緩解身體的衰老，所以可以多吃一些應季的蔬菜和水果，必要時可以在醫生的指導下吃維生素片。

3、減少食鹽的攝入量

經過研究發現經常性的吃高鹽類的食物會增加患上高血壓以及腦中風的風險，每天控制食鹽在四克以下即可，尤其是對于冠心病患者來說要控制在三克。

4、要有足夠的纖維素

老年人的腸壁肌肉的緊張性已經降低，從而減弱了消化道的運化能力，容易發生便秘，可以多吃一些豆類、蔬菜水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，有利于通便，同時也可以防止動脈硬化、高血脂以及糖尿病的發生，所以老年人應該攝入足夠的纖維素。

5、要減少熱量，多吃蔬菜水果

隨著年齡的增長，身體的組織也會出現萎縮，降低了代謝速度，老年人消耗的熱量會少很多，如果保持青年時期的飯量，那么就會讓熱量過剩，不僅不會減肥同時也會導致身體發胖，所以要減少糖類及脂肪等含量比較高的食物。

溫馨提示

老年人千萬不能通過吃減肥藥的方式來減肥，不然會給身體帶來一定的傷害，要控制住飲食，多參加體育鍛煉，不能急于求成。