家長們注意：別錯過孩子長高黃金期！吃對食物孩子多長10公分

2018-10-15 11:27:15

研究發(fā)現(xiàn)，小孩子的身高不受遺傳基因決定，而在于飲食。不僅如此，只要保證孩子后期蛋白質(zhì)等各類營養(yǎng)素攝入齊全，孩子也能長的高。而在青春期的孩子，女孩多在11-13歲的時候身高增長最快，男孩是在13-15歲的時候。家長們?nèi)粝胍⒆娱L得高，這個年齡段可就要注意了。

家長們怎樣才能幫助孩子長高呢？首先孩子的飲食的最重要的。家長們除了注意讓孩子飲食上避免挑食偏食的壞習慣，最主要還是應(yīng)該提供營養(yǎng)均衡的膳食和多樣化的主副食品。

其中這六大類食材必不可少：

1、谷類食物：孩子成長過程中都較為好動，而谷類食物可以給孩子們提供充足的能量消耗。谷類食物吸的營養(yǎng)先供應(yīng)四肢能量消耗，攝入的蛋白質(zhì)營養(yǎng)才能更好的被機體吸收。

2、豆類：富含蛋白質(zhì)的食物更容易讓孩子長高，蛋白質(zhì)的吸收時間最長，能增加孩子的飽腹感，也能為生長發(fā)育提供足夠的營養(yǎng)。其中大豆是公認的高蛋白食品，而黑豆是蛋白質(zhì)含量最高的豆類。黑豆熱量低，吃多也不易發(fā)胖。家長可以在孩子的三餐，添加含有黑豆的飯菜，或者在早上研磨黑豆?jié){給孩子補充蛋白質(zhì)。

3、雞蛋：雞蛋富含的營養(yǎng)對于長身體的小孩來說是再好不過的了。蛋黃的膽固醇較高，所以一日的攝入量應(yīng)該控制在不超過2個就可以了。

4、奶制品：孩子想要長高，奶制品可少不了。牛奶中富含的鈣對骨骼成長作用最大，早晚一杯牛奶，可以給孩子成長期提供足夠的鈣質(zhì)。

5、蔬菜：特別推薦菠菜，其富含鐵和鈣，正是處在生長發(fā)育中的孩子所需。

6、沙丁魚：沙丁魚的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)含量豐富，而且沙丁魚的鈣比其他海藻類含有的植物性鈣更容易被人體吸收消化，促進小孩長高作用極佳。

想要孩子長得高，光靠吃可還不行，還要運動。配合定量的運動，可以改善長骨兩端的骺軟骨血液的供應(yīng)提高骨細胞的生長能力，延長身高生長期。除此之外，經(jīng)常性的運動，可以促進生長激素的分泌，幫助孩子長高。適當?shù)膽敉膺\動，還有助于吸收新鮮空氣，接受陽光有助于骨骼對鈣的吸收。只有飲食和運動的相互結(jié)合才能幫助孩子身高發(fā)育。