健康飲食有標(biāo)準(zhǔn) 吃飯應(yīng)養(yǎng)成7個好習(xí)慣！

我們每天都會吃飯，但是吃飯也是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，你知道嗎？在下面這幾條標(biāo)準(zhǔn)中，如果你達(dá)到的只有五條以下，就要引起你的注意了。

健康飲食有標(biāo)準(zhǔn)，吃飯應(yīng)養(yǎng)成7個好習(xí)慣

第一，吃飯的時候要挺直自己的腰背

許多人在吃飯的時候都是處于非常放松的情況下，就會出現(xiàn)我們常說的駝背。但是那種姿勢是非常不正確的，因為它容易造成我們的食道和胃部受到壓迫，影響我們的正常消化。所以大家在吃飯的時候盡量避免坐在矮桌前面或者坐在沙發(fā)上，或者蹲著吃飯。

第二，特別餓的時候一定要先喝粥

相信大家都有非常餓的時候，看到什么都想吃。但是因為在非常饑餓的情況下，我們的消化功能已經(jīng)有一定的損傷，所以如果吃得太多的話就使食物停留在我們的胃里，建議大家先喝一點粥，讓我們的腸胃有一個適應(yīng)的過程。

第三，飯與飯之間間隔四到六個小時

大家每天都會吃三頓飯。這個時候就要求飯與飯之間的時間不要太長，或者太短，因為這都是對我們?nèi)梭w會造成危害的，太長的話就容易造成非常饑餓，影響我們的工作。如果時間太短的話，我們的身體得不到合適時間的調(diào)整，也會影響我們正常的飲食，正常的間隔時間應(yīng)該是四到六個小時。

第四，吃飯的時候先選擇自己比較喜歡的食物

這種做法很容易讓我們得到滿足，同時也會讓我們產(chǎn)生一定的飽腹感，也可以避免我們吃的太多。

第五，剛吃完不要及時工作

當(dāng)我們吃完飯后，我們身體里的血液主要會流向消化器官，大腦這個時候相對來說是比較缺血的。如果這個時候我們開始工作，就會容易造成我們的精神出現(xiàn)緊張狀態(tài)，記憶力下降等一些問題。建議大家在飯后和工作狀態(tài)之間最少間隔半個小時，大家可以利用這個時間聽聽音樂或者散散步。

第六，吃飯的時候不要談讓自己不愉快的事情

如果我們在吃飯的時候說話，就會減少我們嚼食物的次數(shù)，從而影響我們的消化功能，所以大家在吃飯的時候一定不要談?wù)撘恍?fù)雜的事情，因為這不僅會導(dǎo)致我們的食欲不好，而且會影響我們的消化，大家在吃飯的時候可以去談?wù)撘恍┖唵味矣淇斓脑掝}。

第七，吃早飯的時候要趁熱吃

早晨我們的神經(jīng)和血管都是處于比較收縮的狀態(tài)，如果這個時候吃比較冷的食物，就會造成我們消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，所以早餐大家應(yīng)該吃一些熱食，保護(hù)我們的胃。在早晨，大家喝一些熱豆?jié){，再配上包子或者面包等主食。