吃素食容易陷入4大誤區快看看你犯了幾個錯

2019-01-20 01:45:15

現在人們越來越講究飲食結構的科學，不合理的飲食結構不僅會引起身體肥胖，同時也會導致營養不良，甚至會引起癌癥的發生，所以對于素食主義者來說，避免走進飲食誤區。

素食主義者避免走進飲食的誤區

1、素油比動物油更好

有一些素食主義者認為，只要是不含有任何的動物食品的原料，營養價值就很高。但是我們生活中常見的植物奶油并不是很好的東西，里面會含有大量的反式脂肪酸，會增加患上糖尿病以及心腦血管疾病的風險，同時也會對大腦細胞帶來嚴重的損害。

2、沒有控制油鹽以及油脂的攝入量

因為素食主義者的風味是比較清淡的，有一些人會大量的添加鹽糖類油脂或者調料味來進行烹調，雖然并不會給身體帶來很多的熱量，但是如果沒有注意食用植物油的話，同樣也會導致身體的肥胖，升高血脂以及血壓，最終誘發脂肪肝的產生。

3、素食主義者吃什么蔬菜都是一樣的

對于嚴格吃素食的人群來說，連雞蛋都不會碰，在選擇蔬菜種類的時候是至關重要的，盡量應該選擇含有多種營養元素的蔬菜，盡量選擇菌菇類的蔬菜，綠葉蔬菜以及豆類等互相搭配，這樣才能夠讓身體獲取足夠的蛋白質，維生素以及礦物質，防止出現營養不良的情況。

4、素食基本就是生冷的食物

一部分素食主義者喜歡吃涼拌的蔬菜水果沙拉，很少直接去加熱和烹調蔬菜，其實蔬菜里面的一些營養價值必須要通過油脂才能夠釋放出來，加熱之后會破壞細胞壁的完整性，從而提高了身體的吸收率。對于番茄紅素維生素k以及胡蘿卜素來說，烹調之后容易被身體消化和吸收，維生素k能夠保持骨骼的健康，胡蘿卜素進入身體之后就會轉化成維生素a，番茄紅素屬于抗氧化劑，能夠預防癌癥的發生。一定要控制沙拉醬，沙拉醬里面含有60%以上的脂肪，熱量很高。

溫馨提示

吃素食時要避免走進以上四大誤區，不僅會引起身體的肥胖，同時也會導致各種疾病的產生，遠離辛辣刺激性的食物，控制油脂以及鹽的攝入量。全面的攝入各種蔬菜和水果，千萬不能一味的追求某一種。