假期宵夜停不下來？這6款食物健康又營養(yǎng)

2019-02-01 07:56:27

現在大學生已經紛紛進入寒假模式，晚上難免會追劇或者打游戲，熬夜的時候會感覺到肚子饑餓，但是到了晚上活動量減少，而且不容易消耗能量，會堆積大量的脂肪，小編為大家介紹幾款食物當做宵夜健康又減肥。

哪些食物可以當做宵夜？

1、天然的水果干

水果干主要是通過干燥工藝的手藝制作而成的，會濃縮水果里面的營養(yǎng)價值，比如芒果干、葡萄干等能夠幫助身體提供鈣鉀等，適合于身體怕冷以及消化不良的人群。

2、烤紫薯、西紅柿

不發(fā)把烤紫薯當作夜宵，紫薯的個頭小，不僅僅能夠給人們一定的飽腹感，同時也具有減肥的功效。西紅柿的熱量很低，里面含有大量的番茄紅素，具有一定的抗氧化功能，能夠把自由基清除掉，同時可以延緩皮膚的衰老。另外西紅柿里面含有的茄紅素具有瘦身的效果，能夠抑制脂肪細胞的產生。可以生吃也可以直接制作成沙拉，這樣能夠防止營養(yǎng)的流失。

3、酸奶

酸奶里面含有大量的鈣質以及蛋白質，不僅能夠促進胃腸道的蠕動，防止便秘，同時也可以提高免疫系統。購買的時候一定要小心千萬不能選擇乳酸飲料，小編推薦大家選擇低脂酸奶，因為里面含有的鈣能夠加快脂肪的燃燒。

4、糙米粥

糙米適合于身體肥胖以及糖尿病患者，如果減慢身體對碳水化合物的吸收速度，防止產后血糖升高的情況。糙米里面含有大量的礦物質，能夠提高胰島素的敏感性，同時也可以給人們飽腹感，能控制食量。

5、豆?jié){或者是豆制品

豆制品或者豆?jié){熱量很低，里面含有大量的鈣質，具有瘦身以及促進睡眠的功效。對于長時間熬夜人群來說可以準備一杯豆?jié){服用，把黑豆紅棗一起放在豆?jié){機里面制作成豆?jié){。

6、含有維生素b族的食物

b族維生素能夠調節(jié)人們的免疫系統以及新陳代謝具有穩(wěn)定情緒的功效，在全麥食品里面含有大量的b族維生素，比如全麥面包，大米，燕麥或者全麥餅干等。

溫馨提示

如果熬夜感覺到饑餓時不妨選擇以上食物當作宵夜，盡量減少吃宵夜的次數，因為總是吃宵夜的話會導致結石的產生增加患上癌癥的風險同時也會直接誘發(fā)失眠，導致神經衰弱。